Существует множество вариантов для поддержания фигуры в отличной форме: ходить в бассейн, на шейпинг, а еще — установить дома тренажеры. Дома можно и нужно заниматься на тренажерах. Главное — правильно выбрать нужный тренажер.
Многие не достигают поставленной цели именно потому, что купили практически бесполезную вещь. При выборе домашнего тренажера соотнесите его размеры с размерами вашего жилища. Тренажер, который занимает площадь, равную половине единственной комнаты и на который постоянно натыкаются все члены семьи, вряд ли кому доставит много удовольствия.
Обязательно определитесь, для чего он вам необходим. Самая распространенная задача, которую ставят перед собой женщины — сбросить вес и укрепить здоровье. Тогда вам стоит обратить внимание на группу кардиотренажеров.
Степпер — прост и доступен по цене. На этом тренажере вы просто переступаете с одной педали на другую и словно идете по неровной поверхности. Такие занятия тренируют мышцы ног, помогают сбросить лишний вес и укрепить сердечную мышцу. Одним из достоинств степпера является его компактность, что немаловажно в домашних условиях. Существует и усовершенствованный вариант такого тренажера, снабженный рычагами для рук. Это дает возможность для тренировки мышц плечевого пояса.
Заниматься бегом не выходя из дома поможет беговая дорожка. Тренажер такого типа дает равномерную нагрузку на все группы мышц. Беговая дорожка активно используется для реабилитации и в целях снижения веса.
Замечательным тренажером, сочетающим в себе все преимущества степпера и беговой дорожки, является эллиптический тренажер. Тренировка всех групп мышц способствует снижению веса, улучшению параметров фигуры и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Правда, цена эллиптического тренажера выше, чем степпера и беговой дорожки, да и габариты несколько больше.
Велотренажер не нуждается в подробном описании. Плюсы езды на велосипеде известны всем. Добавим только, что занятия на велотренажерах не рекомендуются людям, перенесшим травму позвоночника: слишком велика нагрузка на поясничный отдел.
Выбирая кардиотренажер, используйте любую возможность испробовать его в действии. Если занятия на каком-то из них вызывают неприятные ощущения, лучше отказаться от него. Для укрепления сердечной мышцы и сосудов подходят практически любые кардиотренажеры. Главное — четко дозированная нагрузка, обеспечить которую может постоянный контроль пульса и дыхания во время занятий. Постарайтесь учесть этот момент при выборе тренажера. Удобно расположенный счетчик пульса с хорошо различимыми крупными цифрами окажет неоценимую помощь.
При покупке кардиотренажера с целью улучшения фигуры помните, что тренажеры этого типа способствуют преимущественно снижению веса. Кардинальная коррекция фигуры может быть достигнута только занятиями с использованием силового тренажера. Он поможет вам уменьшить или увеличить объемы именно там, где необходимо. Бояться чрезмерного наращивания мышечной массы не стоит. Домашние тренажеры не рассчитаны на нагрузки, необходимые для наращивания экстремальной мышечной массы.
Очень часто после начала занятий происходит прямо противоположное — вес начинает увеличиваться. Такой эффект связан с особенностями организма: вы привыкли получать и тратить определенное количество энергии. После начала тренировок привычный вам баланс прихода и расхода энергии нарушается. Ее тратится больше. Организм реагирует на это естественным образом: улучшается аппетит, вы начинаете больше есть. Отсюда — увеличение веса. Для его снижения вам необходимо, помимо занятий на кардиотренажере, контролировать свой аппетит. Просто ешьте ровно столько, сколько съедали раньше, и не увеличивайте количество еды!
