• Ослабление иммунитета, обострение хронических болезней — частые побочные эффекты слишком быстрого снижения веса. Не ставьте перед собой невыполнимых задач и не ориентируйтесь на модных журнальных красавиц! Пресса всегда освещает только красивую сторону жизни, а о проблемах умалчивает. Нормальный ритм для похудения взрослого человека составляет 500г — 1 кг в неделю.
• Ориентируйтесь на диеты, которые рекомендуют достаточно большое количество фруктов, овощей, а также богатые белком мясо, рыбу, молочные продукты.
• Во время борьбы с лишним весом не забывайте о достаточном питье — не менее 1,5-2л жидкости в день.
• Питайтесь регулярно: не стесняйтесь перекусывать на работе или в любом другом месте яблоком, стаканом кефира, листком салата — это позволит вам более комфортно переносить ограничения, связанные с диетой. И позаботьтесь о нервной системе. Перенести стресс, связанный с похудением, успокоить нервную систему, нормализовать сон помогут травы, успокоительные сборы.
• Оказывается, желание хорошо поесть вечером — нормальный физиологический процесс. По мнению врачей, именно перед сном наш организм делает запасы энергии на случай возможного голода. Именно поэтому очень многие люди не любят завтракать, но вечером испытывают непреодолимую тягу плотно поесть. Вечерний прием пищи — своего рода инстинкт, с которым не надо бороться, но его можно «приручить».
• Нужно запомнить, что важнее не то, когда вы едите, а что. Жир, который откладывается на нашем теле, в основном образуется из того жира, что мы когда-то съели. Белки и сложные углеводы набору веса не способствуют. Поэтому, чтобы не набрать вес, в вашем повседневном меню должно быть больше нежирного мяса, творога, овощей, круп, макарон.
• За час-полтора до сна совершенно спокойно можно съесть ломтик отварного нежирного мяса или рыбы с овощами и кусочком зернового (не белого пшеничного!) хлеба, выпить стакан кефира (лучше обезжиренного). Только не пейте кофе и соки — они стимулируют выработку желудочного сока и увеличивают аппетит.
