Экстренная диета

Быстрые диеты
Быстрые диеты

Описание диеты:

Энергетическая емкость диеты — 1300 калорий. Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл.

Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие крупноволокнистые продукты. Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».

Рацион диеты:

Завтрак: (чередуйте предлагаемые варианты)

1 ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин

1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта

2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 ч. ложка меда

2 сухие пшеничные лепешки, 1 стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко.

Обед:

200г картофеля, сваренного «в мундире», 1 из следующих добавок

небольшая порция шинкованной капусты

100г домашнего сыра

50г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы

2 столовые ложки вареной фасоли.

Быстрые диеты

Ужин:

Вариант I

100г макаронных изделий из пшеничной муки с 1 из следующих добавок:

100г креветок с помидорами и чесноком

50г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком

50г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант II.

200г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125г картофеля, сваренного «в мундире», и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт:

1 банан или 2 небольших яблока. Вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

- большим бокалом сухого вина и маленьким сухим бисквитом

- 1 бананом и 1 небольшой грушей

- 2 ломтиками хлеба с отрубями и салатом

- 1 маленьким батончиком «Марс» или «Сникерс».

«Штрафные санкции» — для сжигания калорий:

- попрыгать 10 мин через скакалку — 100

- протирать в течение 30 мин полы и окна — 90

- сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, — 50.

разместил(а)  Александров Илья


Коментарии

Добавить Ваш комментарий


Вам будет интересно: