После рождения ребёнка многие женщины обретают не только любимого малыша, но и лишние килограммы, избавиться от которых бывает весьма проблематично. Можно было бы прибегнуть к помощи обычных, строгих монодиет, но кормящим матерям необходимо правильно питаться, отдавая предпочтение исключительно здоровой и натуральной пище. Именно поэтому опытные диетологи разработали специальную диету после родов, которая поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, и в то же время поспособствует снижению веса.
Жидкость во время диеты после родов
Первое, на что необходимо обратить внимание, это жидкость, которую вы употребляете в течение дня. Особое значение имеет её количество и качество. Предпочтение следует отдать минеральной воде без газа, некрепкому чаю без сахара, свежевыжатым сокам и чаю с молоком. Количество употребляемой в течение суток жидкости должно составлять не менее 1,5 литра. Обязательно включите в своё меню нежирный кефир, который нормализует обменные процессы в организме и наладит пищеварение.
Приёмы пищи во время диеты после родов
Если уменьшить количество съеденного в течение дня вам не удаётся, то постарайтесь разделить привычные для вас порции на несколько частей и употреблять их с промежутком в два-три часа. Так вы избежите чувства голода, а пища, попавшая в ваш желудок, будет полностью перевариваться.
Основу рациона должны составлять каши и супы, приготовленные на воде или на нежирном бульоне. Также можно есть вареную или приготовленную на пару рыбу, нежирное мясо, приготовленное без масла, и кисломолочную продукцию. Не стоит отказываться от овощей и фруктов, которые могут быть как сырыми, так и приготовленными на пару, запеченными или вареными.
Суть диеты после родов
Перед тем, как приступить к началу диеты после родов, необходимо понимать, что это вовсе не способ стремительно похудеть, а лишь плавное и постепенное приведение в норму своего организма.
В отличие от большинства диет, диета после родов основана не на ограничениях, а на сбалансированном потреблении различных продуктов. Здесь практически нет никаких строгих правил и запретов.
Список продуктов, от которых вам придётся отказаться, совсем невелик. Это жирная и жареная пища, пряности, копчёности, острые блюда, различные кетчупы и соусы, чипсы, сухарики и другие закуски, а также кофе, какао и шоколад. Помимо того, что эти продукты способствуют образованию избыточного веса, они ещё и могут стать причиной появления аллергической реакции у ребёнка.
Особенности диеты после родов
Первое правило, которое необходимо запомнить всем новоиспечённым мамам, это то, что на подобную диету можно садиться не раньше, чем через два месяца после рождения ребёнка. Так вы защитите себя и своего малыша от нежелательных последствий и аллергии.
Запомните, что жиры, потребляемые в течение дня, должны составлять не более одной четвёртой части от общего рациона. Рыбу и мясо рекомендуется есть только один раз в день в утреннее или дневное время, чтобы оно успело полностью перевариться в желудке. Каши и мучное нужно употреблять в умеренных количествах, а от семечек и орехов и вовсе отказаться, так как они представляют собой дополнительный источник жиров.
Примерное меню диеты после родов
На завтрак во время диеты после родов можно съесть хлопья с молоком и один небольшой банан, либо же тост с сыром и одним вареным яйцом. Запить всё следует чаем без сахара или стаканом сока.
Что касается обеда, то здесь предпочтение лучше отдать мясу или рыбе с картофельным пюре, спагетти или овощами, приготовленными на гриле.
На ужин рекомендуется приготовить картофель в мундире, а дополнить его можно ломтиком ветчины с кусочком хлеба и порцией салата из шинкованной капусты и помидора. Свежие овощи можно заменить вареными, а бутерброд с ветчиной тостом с сыром.
Недостатки диеты после родов
Среди недостатков данной диеты можно выделить лишь один существенный, это отсутствие быстрого результата. Если вы хотите стремительно похудеть, то данная диета вам не подойдёт. Диета после родов предполагает постепенное, но безопасное как для матери, так и для ребёнка, снижение веса.
