Психология похудения
Существует множество вариантов для поддержания фигуры в отличной форме: ходить в бассейн, на шейпинг, а еще — установить дома тренажеры. Дома можно и нужно заниматься на тренажерах. Главное — правильно выбрать нужный тренажер.
Многие не достигают поставленной цели именно потому, что купили практически бесполезную вещь. При выборе домашнего тренажера соотнесите его размеры с размерами вашего жилища. Тренажер, который занимает площадь, равную половине единственной комнаты и на который постоянно натыкаются все члены семьи, вряд ли кому доставит много удовольствия.
Обязательно определитесь, для чего он вам необходим. Самая распространенная задача, которую ставят перед собой женщины — сбросить вес и укрепить здоровье. Тогда вам стоит обратить внимание на группу кардиотренажеров.
В жару есть с утра совсем не хочется. Вызвать слюноотделение способна разве что чашка кофе. Но такой завтрак полезным не назовешь. Тем более что аппетит через час-другой все равно проснется, а утолять его чем-то придется: орешками, сладостями, фастфудом и т. п. Как соблазнить себя все-таки позавтракать, причем не только сытно, но и полезно?
На завтрак перед активным днем полезнее всего употреблять углеводы. Именно они дадут вам необходимую энергию и сгорят без остатка в отличие от тех, что вы предоставите своему организму перед самым сном. Так что с утра пораньше можно смело побаловать себя всеми запретными лакомствами. К своей чашке кофе (хотя честно говоря, в жару лучше все -таки заменить ее травяным чаем) прибавьте тонкий кусочек хлеба, намазанный прозрачным слоем масла (в идеале - оливкового маргарина) и любимым джемом. Это совсем небольшое добавление тем не менее обеспечит вас необходимыми калориями.
Если вы настоящий друг своего желудка и вас не слишком беспокоит отсутствие аппетита, приготовьте себе настоящую английскую овсянку. Засыпьте овсяные хлопья в горячую подсоленную воду, доведите до кипения и добавьте немного зелени, которую обычно кладете в суп. Когда каша сварится, вылейте ее на подогретую тарелку, добавьте сливки и сахар.
Лучший крем для кожи вырабатывает сама кожа, но в этом ей необходимо помочь. На состояние кожи влияет качество и сбалансированность продуктов питания. Например, избыточное потребление сладкого, соленого ведет к образованию угрей. Хроническая недостаточность белка в рационе приводит к ранним признакам увядания кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут.
Неприятная пастозность и отечность кожи, особенно под глазами и в области век, свидетельствуют о недостаточности белка в пище и избыточном количестве соли.
Для того чтобы кожа надолго оставалась молодой и красивой, косметологи советуют не забывать об одном важном правиле — ежедневно съедать 1 столовую ложку растительного масла.
Если у вас лишний вес, который никакими причинами объяснить не удается, значит надо менять привычный образ жизни. И если вы хотите свой лишний вес все же сбросить, то эти советы – для вас. Выполняя эти несложные правила, вы сможете без труда поддерживать себя в прекрасной форме долгие годы. Пусть эти процедуры станут вашими новыми привычками! Вместо старых, вредных и совершенно вам ненужных.
• Идеальная тренировка для проблемных мышц живота и ягодиц - незаметное напряжение их в течение рабочего дня. Напрягитесь и расслабьтесь, напрягите и расслабьте... И так - 20 раз подряд. Регулярно обтирайтесь льдом, он активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани. Протирайте кусочками льда также живот и ягодицы!
• Если вы будете крутить обруч хотя бы 15 минут каждый день, твоя талия станет стройной, а живот подтянутым. Чем больше вы сбудешь двигаться, тем меньше ты будешь испытывать чувство голода. Старайтесь также гулять после еды и перед сном.
У женщин после 45 лет происходят определенные гормональные изменения, замедляется общий обмен веществ. Если женщина при этом не меняет своих привычек в еде, ее вес, как правило, плавно возрастает. Поэтому главная задача дам «бальзаковского» возраста - не похудеть, а остаться в «своей весовой категории».
Для этого нужно, в первую очередь, сократить общее количество употребляемой пищи, отказаться от сладкого и мучного. Самая подходящая для этого возраста диета - молочно-яично-вегетарианская. Она исключает (или сильно ограничивает) мясо животных и птицы, жиры животного происхождения (сливочное масло, маргарин). А вот рыба и морепродукты принесут только пользу: они богаты фтором, кальцием, фосфором, а также йодом, который поддерживает обмен веществ и работу щитовидной железы, питает мозг.
Очень полезны сейчас и молочные продукты, поставляющие в организм кальций, который необычайно важен: он укрепляет кости, помогает сохранить здоровье волос и ногтей. Недостаток кальция грозит развитием остеопороза - повышенной ломкости костей. Диетологи рекомендуют женщинам «ягодного» возраста принимать с пищей и в таблетках 1-1,2 г кальция ежедневно.
