Тем, кто страдает гипертонией, к похудению и различным диетам нужно относиться с особой осторожностью, чтобы не повредить своему здоровью. В рацион питания необходимо включать те продукты, которые необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, а также соблюдать рекомендации врачей по организации питания.
Предлагаемая диета поможет гипертоникам не только сбросить вес, но и нормализовать давление, причем эффект от диеты вы почувствуете уже через неделю.
Правила диеты:
В основе диеты заложено пятиразовое ежедневное питание. Желательно, чтобы после каждого приема вы сохраняли чувство легкого голода.
Придерживаться предлагаемой диеты более двух недель можно только при согласовании с лечащим врачом.
Рацион диеты
Ежедневно:
1-й завтрак
Два обезжиренных йогурта, сорок граммов хлеба, пятнадцать граммов варенья на фруктозе.
2-й завтрак
Стакан обезжиренного молока, сто граммов галетного печенья.
Полдник
Половина стакана обезжиренного молока, яблоко и один обезжиренный йогурт или ржаной хлеб, сто тридцать граммов обезжиренного творога и любые ягоды и фрукты.
Понедельник
Обед: 50 г макарон, говяжья котлета, зеленый салат, кусочек черного хлеба, яблоко.
Ужин: овощное рагу, сто граммов мяса индейки, кусочек хлеба, груша.
Вторник
Обед: 100 г фасоли, несколько ложек вареного риса, крутое яйцо, кусочек хлеба, 300 граммов ягод.
Ужин6 250-300 г рыбы, картофеля и лука, запеченных в духовке, кусочек хлеба, персик.
Среда
Обед: 100 г картофеля с луком, 90 граммов форели, запеченной в духовке, 300 г дыни, кусочек хлеба.
Ужин: стакан томатного сока с тертой морковью, 100 г запеченной в духовке свинины со специями, 200 г киви, кусочек хлеба.
Четверг
Обед: 100-150 граммов чечевицы с помидорами, 70 г вареного куриного мяса, апельсин, кусочек хлеба.
Ужин: 150 г овощного салата, 100 г запеченного в фольге мяса индейки, 120 г картофельного пюре, два кусочка черного хлеба, 200 г фруктов или ягод.
Пятница
Обед: 3-4 столовые ложки коричневого риса, 70 г ветчины, небольшая морковь, 150 граммов грибов, 200 г ягод или фруктов, кусочек хлеба.
Ужин: салат из огурцов и помидоров на растительном масле или обезжиренный йогурт, 100 г вареной рыбы, 200 г зелёного перца, яблоко, кусочек хлеба.
Суббота
Обед: 40 г спагетти, фаршированная грибами индейка (110г мяса и 160г шампиньонов), пара долек свежего ананаса и кусочек хлеба.
Ужин: омлет с картофелем и перцем (не более 250 г), 200 граммов арбуза или дыни, кусочек хлеба.
Воскресенье
Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, 100 г трески, 200 г рагу из перца и помидора, апельсин и кусочек хлеба.
Ужин: салат из капусты с огурцами на растительном масле, два кусочка хлеба, 50-80 г творога, 300 г арбуза или дыни.
