Знаменитая телеведущая и дипломированный доктор-кардиолог Елена Малышева не так давно столкнулась с мошенниками, которые пытались использовать ее имя для продажи сомнительных диет. Ведущая мгновенно отреагировала на такие действия созданием собственной системы здорового и эффективного снижения веса. И сегодня мы имеем популярную не только в России, но и в других странах диету Малышевой для похудения.
Е. Малышева: основные правила для худеющих
Доктор выделила главные моменты, которые должен запомнить каждый желающий начать питаться по ее системе:
- Нельзя голодать! Если вы голодны, перекусывайте! В меню автор включила специальные здоровые перекусы, способные мгновенно избавить вас от чувства голода (мюсли, сухофрукты, злаковые батончики и пр.).
- Нельзя есть большими порциями! Оптимальный вес одноразовой порции не должен превышать 250 гр. Еду нужно жевать медленно и тщательно.
- Вода - главный помощник худеющего! Доктор советует пить в чистом виде не менее 2 л. воды в сутки.
- Прием пищи - только на позитиве! Положительные эмоции во время еды помогают организму превращать питание в энергию, а негативные - в лишний жир.
Кроме того, Малышева рекомендует:
- Отдавать предпочтение белкам на обед
- Снизить потребление соли, быстрых углеводов и животных жиров
- Регулярно тренироваться физически
- Ограничить калорийность меню до 1200 Ккал в сутки
- Практиковать разгрузочные дни
" Рацион по Малышевой - сбалансированная диета с минимальным содержанием жиров и калорий. В своей системе снижения веса автор постаралась максимально учесть здоровые потребности организма и сделать похудение простым и доступным процессом. "
Готовое меню от Малышевой
Для занятых современных людей Малышева создала готовый рацион, который высылается на дом каждому желающему. Питание рассчитано на 1-3 месяца и включает:
- Завтраки (легкие омлеты, каши, мюсли)
- Обеды (жидкое и гарниры)
- Десерты (фруктовые батончики, орехи)
- Ужины (овощи, супы, специальные низкокалорийные блюда)
Вместе с замороженными и сухими продуктами вам доставляют на дом инструкции и рекомендации от автора. Такой вариант - настоящая находка для людей, не имеющих времени придумывать и готовить низкокалорийные блюда. Все уже готово, содержимое пакета нужно только растворить или разогреть.
Диета Елены Малышевой в домашних условиях
Если средства, которые нужно потратить на готовый рацион, для вас слишком велики, не спешите расстраиваться! Вы можете легко питаться по методу Малышевой самостоятельно в рамках вашего семейного бюджета.
Меню на день по Малышевой может выглядеть так:
Завтрак: Омлет со шпинатом (примерно 150 Ккал)
2 яйца
20 мл. молока
несколько листьев шпината или замороженный брикет
Перекус: яблоко, груша или апельсин (50-70 Ккал)
Обед: Куриный суп с лапшей и гречка с грибами (300 Ккал). Суп варим без зажарки и масла с чистым филе курицы без кожи.
Перекус - 50 гр орехов с сухофруктами (200 Ккал)
Ужин: отварная или тушеная говядина 150 гр и овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком (250 Ккал)
Перекус и поздний ужин: батончик мюсли и нежирный кефир (200-250 Ккал)
После еды можно выпивать чай, кофе, морсы, компоты и молочные напитки без сахара и добавок (сливок, сиропов и пр.). Не стоит забывать о чистой воде и других обязательных правилах диеты Малышевой для похудения.
Как и любой способ уменьшения веса, данная система требует консультации специалиста. Поэтому, прежде чем вы твердо решите худеть по методу Малышевой, пройдите консультацию врача-терапевта и диетолога. Желаем успешной потери лишних килограммов!
