С рождением ребёнка в жизни женщины появляются не только дополнительные заботы и хлопоты, но и дополнительные килограммы. Ни для кого не секрет, что после родов весьма сложно избавиться от лишнего веса и сантиметров на теле, которые появились во время беременности. Помочь в этом вопросе могут известные личности, вернувшие в норму своё тело в кротчайшие сроки. Одной из звёздных мам, ставшей примером для подражания и объектом восхищения – это Ани Лорак. Она поделилась секретом своего похудения со своими поклонниками, рассказав им о диете, которой придерживалась после рождения ребёнка.
Принципы питания Ани Лорак
Для того, чтобы похудеть, и при этом не навредить своему здоровью, необходимо придерживаться определённых правил питания, которые помогут сбросить вес. Прежде всего, следует полностью отказаться от макаронных и хлебобулочных изделий в любом виде, а также от сладкого. Исключить из рациона придётся жареную и жирную пищу, заменив её блюдами, приготовленными на пару, отварными, тушёными или запеченными. В рацион нужно включить как можно больше злаков и диетических каш, от которых невозможно поправиться, вареную курицу и отварной язык, йогурты без добавок и овощные супы. Помимо основных продуктов, в течение дня необходимо выпивать не менее двух литров воды.
Что касается режима питания, то тут тоже есть свои особенности. Прежде всего, необходимо придерживаться принципов дробного питания и не употреблять одновременно белковую и углеводную пищу. Количество приёмов пищи следует увеличить, а порции при этом уменьшить. Оптимальное количество еды, которое рекомендуется съедать за один раз – это то, которое помещается в вашей ладошке. Не стоит мучить себя голодом, отказываясь от пищи. Ешьте сразу же, как только захотите, но исключительно низкокалорийную пищу. Последний приём пищи должен приходиться не позднее 19 часов.
Меню диеты
Меню диеты певицы рассчитано на пять дней, однако, она не обещает стремительных результатов и быстрого похудения. Звёздная мама предпочла худеть размерено, а не сбрасывать килограммы за неделю, чтобы потом они вскоре вернулись вновь. Обратите внимание на то, что данной диеты рекомендуется придерживаться не ранее, чем через три месяца после родов.
Первый день
Завтрак первого дня диеты будет выглядеть следующим образом. Вам необходимо отварить 50 граммов мяса, желательно мяса птицы, и съесть его с салатом из капусты, заправленным уксусом и лимонным соком. На обед у вас будет отварная куриная грудка и овощной салат, заправленный растительным маслом. На ужин – стакан кефира, либо небольшая порция творога.
Второй день
Завтрак включает в себя два спелых свежих помидора, два яйца, небольшую порцию злаков и стакан свежевыжатого сока. Обед состоит из овощного салата и отварной или приготовленной на пару рыбы. На ужин будет небольшая порция творога или стакан обезжиренного кефира.
Третий день
На завтрак в третий день диеты разрешается съесть порцию овсянки, приготовленной на воде, запив её чёрным чаем с мёдом. Обед будет состоять только из стакана воды или несладкого чая. На ужин следует приготовить небольшой кусочек постного куриного мяса и овощной салат, запив всё чашкой зелёного чая без сахара.
Четвёртый день
Четвёртый день диеты начнётся с салата из фруктов и чёрного чая. На обед будет чашка мятного отвара приготовленного заранее, и свежие фрукты. На ужин разрешается выпить травяной чай без сахара.
Пятый день
Меню пятого дня диеты выглядит следующим образом. На завтрак – натуральный йогурт без каких-либо добавок и зелёный чай. На обед – овощной суп и овощной салат, а на ужин – стакан обезжиренного кефира.
Для того, чтобы добиться желаемого результата, не достаточно только правильно питаться, необходимо также регулярно заниматься спортом, выполняя ежедневно хотя бы элементарные физические упражнения, помогающие поддерживать мышцы в тонусе.
Екатерина Махноносова
