Что такое – метаболизм?
Мы постоянно сталкиваемся с этим понятием, сами оперируем фразами: «ускорить метаболизм», «запустить метаболизм» и пр. А вот все ли точно понимают, что это такое?
Если сказать простым языком без медицинских терминов, то метаболизм – это та самая скорость и интенсивность, с которой наш организм перерабатывает съеденную пищу, превращая ее в калории, то есть, в энергию.
Что бы мы не съели – огромную свиную отбивную или маленький леденец, эта пища становится источником энергии для нашего организма, превращаясь в глюкозу. Но если количество полученной энергии из принятой пищи превышает необходимое для нашего организма, то калории превратятся в жировые отложения.
Но если ваш рацион сбалансирован, и вы, утолив голод, не прихватили лишнего, то калории полностью истратятся на поддержание нормального функционирования всех систем организма. Вот и получается: чтобы не обзавестись жировыми отложениями, не стоит потреблять больше калорий, чем это требуется организму!
Что влияет на скорость метаболизма?
Основным фактором, влияющим на скорость метаболизма в организме, можно назвать массу тела. Чем выше масса тела, тем выше и скорость обмена веществ.
Но следует знать, что под массой тела как раз подразумевается масса внутренних органов, костей, мышц, а вот жировая масса в учет не берется.
Еще один немаловажный фактор, который влияет на метаболизм, это наследственность. Увы, у склонных к полноте родителей, дети, чаще всего тоже будут страдать от лишнего веса.
И третий фактор, влияющий на скорость метаболизма, это гормоны, в первую очередь те, которые вырабатывает щитовидная железа.
Кроме того, нужно учесть, что скорость метаболизма уменьшается в течение жизни: после достижения тридцатилетнего возраста обмен веществ у женщин каждые десять лет замедляется на 2-3%.
Можно ли ускорить метаболизм?
Самое действенное средство, которое позволит ускорить метаболизм, это физическая нагрузка, в частности, правильно организованная работа на кардио- и силовых тренажерах – велосипед, беговая дорожка и пр. Причем, в зависимости от объема нагрузок, скорость метаболизма можно поднять на 20-30%!
Можно ли ускорить метаболизм медикаментозными средствами?
К сожалению тех, кто годами борется с лишним весом, таблеток для метаболизма не придумали. Так что никаким другим путем, кроме изменения рациона питания и физических нагрузок для ускорения обмена веществ нет.
Но идущие на крайний риск ради стройной фигуры, иногда начинают принимать амфетамины и средства для снижения аппетита. Действительно, на некоторое время обмен веществ ускоряется, но затем организм к этим препаратам привыкает, и нужно или их менять, или же увеличивать дозу. Следует отметить, что этот способ ускорения метаболизма часто просто опасен для здоровья.
Влияют ли на метаболизм диеты?
Что касается диет, то все быстрые и строгие диеты, которые предполагают скудный рацион, не ускоряют метаболизм, а, напротив, вынуждают организм замедлять все физиологические процессы и переходить на экономичный режим расходования калорий.
А вот длительные сбалансированные диеты с ограничением не рациона, а его калорийности в совокупности с физической активностью действительно могут серьезно ускорить метаболизм.
Поэтому проанализируйте свой рацион питания, приведите его калорийность в соответствие с потребностью организма, организуйте здоровый образ жизни, и стройная фигура вам будет гарантирована.
А вместо строгих диет лучше регулярно проводить разгрузочные дни – это всегда полезно для организма!
