Похудение и плавание в бассейне

Физические упражнения для стройной фигуры
Физические упражнения для стройной фигуры

Если, осознав, наконец, что физические упражнения вам просто необходимы, вы решили посещать бассейн - это замечательно! Однако и в этом виде спорта тоже есть «подводные камни». Оптимальное время для посещения бассейна — период между 16 и 19 часами. Утром организм еще не совсем проснулся и не готов к физическим упражнениям и нагрузке, а вечером уже устал и нуждается в отдыхе. Вряд ли в это время занятия принесут ощутимый результат, да и вам самим плавание не доставит удовольствия, и все усилия будут напрасными.

Даже если вы умеете плавать и хорошо держитесь на воде, будет нелишним взять несколько уроков у инструктора по плаванию, прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам. Он объяснит вам основные приемы — какие мышцы напрягать, как держать голову, как правильно дышать.

Физические упражнения для стройной фигуры

Ваша цель занятий в бассейне — сбросить вес, укрепить мышцы, приобрести красивые формы? Тогда заниматься физическими упражнениями в бассейне и плаванием нужно регулярно, не реже трех раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение, как минимум, сорока минут. И старайтесь все время поддерживать максимальную скорость. За это время вы должны пройти дистанцию не менее тысячи метров.

Стиль плавания придется менять каждые сто метров, поскольку каждый из них дает свою определенную нагрузку на мышцы. Учитывая энергозатраты, самый оптимальный стиль — кроль. Он помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Этот стиль плавания замечательно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног.

Ненамного ему уступает брасс. Он сжигает около 450 килокалорий. Вместе с этим он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

В соответствии с занятиями плаванием вы должны скоординировать и свой режим питания. Чтобы не было неприятных последствий для пищеварения, плавать нужно с пустым желудком. Желательная самая легкая пища за два — два с половиной часа до занятия. После тренировки приблизительно через час можно перекусить, предпочтение отдайте фруктам или нежирному йогурту.

Физические упражнения для стройной фигуры

Для занятий в бассейне вам потребуется справка от терапевта, спортивный купальник, шапочка, очки для плавания, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалка.

Во избежание заражения грибком ног, не стоит ходить в бассейне, душевой и сауне босиком. Специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных микробов. Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются.

Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить судорогой мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно. Не паникуйте, если у вас свело ногу. В этом случае постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если судорога не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу. После тренировки неплохо спокойно прогуляться: эти полчаса помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

разместил(а)  Зорина Валерия


Коментарии

елена-тренер по плаванию Крайгород несколько замечаний. начну по порядку:

Ирина Крайгород Согласна с тобой,Костян!

Костян Крайгород Нифига , плавать лучше утром , часов в 10 , тогда сил ещё побольше ! Самый энергозатратный стиль - это батерфляй , потом кроль , спина и брас. Как вы хотите заставить новичков проплыть км за одну тренировку ? Лучше делайте разминку не вдуше , а в воде , плавая комплекс. Если сведёт ногу , то нужно её выпрямить и потянуть носки на себя.

Добавить Ваш комментарий


Loading...

Вам будет интересно:
Рецепты и способы похудения на основе имбиря. Полезные свойства и рецепты приготовления корня, настоек или сушеного порошка в качестве специй.

Имбирь для стройной фигуры. Секреты имбиря и полезные рекомендации для стройной фигуры

Рецепты и способы похудения на основе имбиря. Полезные свойства и рецепты приготовления корня, настоек или сушеного порошка в качестве специй.

Корень имбиря всегда считался чудодейственным средством для похудения. Секрет, видимо, кроется в его немного раздражающем действии на организм человека. Когда вы пьете чай с имбирем, ваше нёбо и горло слегка покалывает и пощипывает. Так действует сок этого корня на слизистую оболочку и вкусовые рецепторы человека, а, попадая в желудок, имбирь улучшает его секрецию, ускоряет обменные процессы и нормализует пищеварение. Эти свойства имбиря и способствуют похудению. Однако сам по себе имбирь не сделает вас стройнее, он всего лишь одно из средств, помогающих вашему организму сбросить вес и при этом сохранить хороший тонус, нормализовать обмен веществ и укрепить пищеварение.