полезные советы
Диеты помогают не только при ожирении или нарушениях здоровья от лишнего веса. Правильное питание поможет вам бороться с усталостью. Поэтому, если вы чувствуете постоянную усталость и быстро теряете запас физических сил, не списывайте все на осеннюю депрессию и большой объем работы. Просмотрите свой рацион питания и обязательно включите в него те продукты, которые восполнят запас энергии в организме и будут стимулировать обменные процессы.
- Если вы занимаетесь умственным трудом, то в вашем рационе обязательно должны быть продукты, в которых в достаточном количестве содержится фосфор, который обеспечивает работу мозга. Это такие продукты, как орехи – миндаль, арахис и грецкие, бобовые, например, чечевица, горох, а также рыба.
- Проследите, чтобы в ваш рацион питания в достаточном количестве были включены молоко, сыворотка и яичные желтки. И, конечно, ешьте больше свежих овощей и фруктов, желательно в сыром виде.
Вечером многие из нас испытывают невыносимое чувство голода. Постоянные набеги на холодильник в вечернее время тут же сказываются на фигуре. А следом диета, потом опять вечерние перекусы и снова диета. В результате изможденный вид, общая неудовлетворенность собой. Как же быть? Что делать, чтобы не переедать на ночь и при этом вечером не испытывать чувства голода?
Диетологи утверждают: чтобы не наедаться, есть нужно поэтапно. Не стоит сразу наедаться до отвала. Ведь всем известно, что чем жирнее и обильнее пища, тем сильнее уже через пару часов хочется есть. Поэтому вечером старайтесь есть понемногу, но в несколько этапов. Например, уходя с работы, полакомься творогом, йогуртом или мюсли. Уже дома можно легко перекусить.
Гораздо лучше если в вашем меню будут продукты с как можно большим сочетанием животных белков и сложных углеводов. Например, кусочек мяса или рыбы, выпить стакан чая. А вот от кофе и соков лучше отказаться, так как эти напитки только разжигают аппетит. Уже через полчаса можно поужинать. Когда желудок полон, гораздо проще себя контролировать. Главное, не забывайте: есть надо медленно, тщательно разжевывая пищу.
Вам не хочется сидеть на диетах, но при этом пара-тройка лишних килограммов мешает вам чувствовать себя полностью счастливой? Оглянитесь вокруг – в доме столько дел! Если вы поинтересуетесь таблицей, в которой указан расход калорий при выполнении тех или иные домашних дел, вы убьете двух зайцев: и в доме будет порядок, и лишние килограммы уйдут сами по себе!
А что, это же так просто и удобно! К примеру, моя окна, вы потеряете 200-250 ккал, а если вы вдруг решили обновить обои, то за время переклейки потеряет больше 300 ккал. На столько же калорий вас облегчит перепалывание грядок на даче.
Но быстрее всего теряются калории при перестановке мебели. Так, передвинув шкаф или диван, вы потеряете порядка 800 ккал!
Кому-то лишние килограммы не дают покоя, а кто-то мечтает потолстеть. И ведь это не так просто, придется тоже соблюдать диету – диету для тех, кто хочет набрать вес. Перед тем, как начать соблюдать эту диету, необходимо провести тщательное медицинское обследование, так как причиной худобы может быть какое-то заболевание. И только врач решит, какую диету вам лучше использовать, чтобы набрать вес.
Чтобы поправиться, старайтесь есть пять раз в день, в определенное время, тщательно пережевывая пищу. Не выходите из душевного равновесия и даже старайтесь выработать определенную флегматичность. Если будете волноваться и принимать все близко к сердцу, то результат будет нулевым.
1 завтрак: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке или сливках и перед едой заправленных медом, тертым яблоком и 50г измельченных орехов, кусок хлеба с маслом и 2-3 чашки какао.
• Повышайте уровень физической активности: зарядка, тренажеры, бег, плавание, работа на садовом участке и т. п. — выбирайте то, что подходит именно вам. Это помогает заменить жировую клетчатку мышечной тканью.
• Снижайте калорийность дневного рациона до 1100-1500 килокалорий, в основном за счет сокращения потребления легкоусвояемых углеводов (это все сладости вместе с сахаром) и высококалорийных животных жиров (жирное мясо, сливочное масло). Вместо этого включайте в свое меню больше сырых фруктов и овощей, полностью исключая острые закуски, чтобы не повышать аппетит.
Прием пищи - 4-5 раз в сутки, но последний раз - не позднее чем за 2 часа до сна. На время похудения следует отказаться от жареных блюд и наваристых бульонов, ограничивайте прием поваренной соли. Малосоленые блюда менее вкусны и аппетитны, и к тому же соль задерживает жидкость, что способствует нарастанию веса.
