полезные советы
Галина Гроссман - известный врач-диетолог, которая не один десяток лет посвятила разработке авторской концепции омоложения организма. Тело не может очиститься и помолодеть, если есть избыточный вес - поэтому проблема лишних килограмм, неправильного питания и борьбы с жировыми отложениями является одной из центральных в курсе оздоровления, который разработала Галина Гроссман.
Похудение осуществляется за счёт сбалансированного своевременного принятия пищи и сжигания жира. Кроме непосредственного эффекта, диета позволяет также избавиться от мучительной изжоги, привести в норму артериальное давление, вывести их организма соли и токсины, улучшить состояние коленных суставов и позвоночника.
После рождения ребёнка многие женщины обретают не только любимого малыша, но и лишние килограммы, избавиться от которых бывает весьма проблематично. Можно было бы прибегнуть к помощи обычных, строгих монодиет, но кормящим матерям необходимо правильно питаться, отдавая предпочтение исключительно здоровой и натуральной пище. Именно поэтому опытные диетологи разработали специальную диету после родов, которая поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, и в то же время поспособствует снижению веса.
Первое, на что необходимо обратить внимание, это жидкость, которую вы употребляете в течение дня. Особое значение имеет её количество и качество. Предпочтение следует отдать минеральной воде без газа, некрепкому чаю без сахара, свежевыжатым сокам и чаю с молоком. Количество употребляемой в течение суток жидкости должно составлять не менее 1,5 литра. Обязательно включите в своё меню нежирный кефир, который нормализует обменные процессы в организме и наладит пищеварение.
Если уменьшить количество съеденного в течение дня вам не удаётся, то постарайтесь разделить привычные для вас порции на несколько частей и употреблять их с промежутком в два-три часа. Так вы избежите чувства голода, а пища, попавшая в ваш желудок, будет полностью перевариваться.
Что можно съесть на ночь - вопрос, которым задаются барышни, стремящиеся как можно дольше сохранить изящные формы. Проблема бессонницы из-за гнетущего чувства голода знакома большинству, но не все знают, как ее побороть без ущерба для контуров фигуры и тяжести в желудке.
Общее правило для всех любителей поесть - последнее поступление еды в организм не позднее, чем за 2 часа до сна. Ночью все системы нашего организма (и желудок, в том числе) отдыхают. Доказанный факт - во сне активно функционирует только мозг человека.
Прежде, чем начинать строить многослойный бутерброд и есть его на ночь, убедитесь, что вы правильно поняли потребности своего организма. Иногда за чувство голода человек ошибочно принимает желание пить.
Вспомните, сколько раз за день вы обращали внимание на обстановку, в которой принимали пищу, на скорость поглощения самой пищи, а сколько раз задумывались о величине и цвете своей тарелки? Тем не менее, для борьбы с ожирением важно не только то, что и в каком количестве мы едим, но и как мы это делаем.
- Есть нужно медленно. Существует правило пяти секунд: перед тем как положить кусочек в рот, нужно в течение пяти секунд посмотреть на то, что лежит на тарелке: посмотрите, какого цвета ваша еда, сколько ее на тарелке. Пусть все цвета присутствуют на вашей тарелке: и перец, и помидор, и огурчик, и немного свеклы, и морковь. Глядя на такую, наполненную разными цветами тарелку, человек чувствует, что обладает всем необходимым ему набором продуктов.
- Поменяйте тарелку, из которой вы привыкли есть, на меньшую. Так, если вы привыкли есть из большой тарелки, то замените ее на среднюю, если вы едите из средней тарелки, то возьмите блюдце. Это чисто психологический, однако, достаточно важный момент.
Питание перед тренировкой для похудения сильно отличается от спортивного меню для набора веса. Поэтому еще перед походом в фитнес-зал следует четко определить, какие цели вами преследуются.
Большинство девушек мечтает не о накачанных мускулах, а о тонкой талии, стройных бедрах. Если не продумать программу питания до тренировки и не выяснить, какие продукты являются разрешенными, а какие, напротив, способствуют увеличению массы тела, можно свести на нет приложенные во время занятий усилия.
Чтобы провести занятия успешно и сжечь значительное количество калорий, организму потребуется определенный объем энергии. Так как во время тренировки энергетические запасы расходуются очень быстро, еще до упражнений следует их пополнить.
