Диеты помогают не только при ожирении или нарушениях здоровья от лишнего веса. Правильное питание поможет вам бороться с усталостью. Поэтому, если вы чувствуете постоянную усталость и быстро теряете запас физических сил, не списывайте все на осеннюю депрессию и большой объем работы. Просмотрите свой рацион питания и обязательно включите в него те продукты, которые восполнят запас энергии в организме и будут стимулировать обменные процессы.
Рацион питания при усталости
- Если вы занимаетесь умственным трудом, то в вашем рационе обязательно должны быть продукты, в которых в достаточном количестве содержится фосфор, который обеспечивает работу мозга. Это такие продукты, как орехи – миндаль, арахис и грецкие, бобовые, например, чечевица, горох, а также рыба.
- Проследите, чтобы в ваш рацион питания в достаточном количестве были включены молоко, сыворотка и яичные желтки. И, конечно, ешьте больше свежих овощей и фруктов, желательно в сыром виде.
- Каждое утро, натощак полезно съесть одну столовую ложку пророщенной пшеницы, добавив в нее сырую, натертую на терке морковь. Заправить такой простой, но очень полезный салат можно сметаной или оливковым маслом. Благодаря этому блюду, вы прямо с утра обеспечите свой организм бета-каротином и витамином Е. Эти вещества способствуют нормализации окислительных процессов в организме и повышают его защитные резервы.
- Не увлекайтесь сладостями и кофе – они могут губительно отразиться на вашем организме. Если вы не можете без шоколада, съешьте его после приема пищи, в состав которой обязательно должны войти овощи и фрукты, а также зерновые или бобовые. При таком потреблении шоколад лучше усваивается.
- Фрукты, благодаря высокому содержанию фруктозы, лучше всего пополняют запас энергии в организме. При этом, самый лучший способ это употребление фруктов в виде свежевыжатых соков, смузи или молочных коктейлей.
- Даже, если вы боретесь с лишним весом, не отказывайтесь от завтрака. При повышенной утомляемости лучше всего начинать утро свежевыжатым соком одного граната. Только не забудьте развести его водой. Хорошо, чтобы в рацион завтрака входили такие продукты, как йогурт, сыр, зерновой хлеб.
- Если вы не успеваете позавтракать дома, возьмите с собой на работу не конфеты и печенье, а фрукты – лучше всего бананы. Эти фрукты лучше других способны зарядить наш организм энергией. Кроме того, низкое содержание жира и высокое количество углеводов в бананах способствуют снижению холестерина. А еще бананы – отличные антидепрессанты, поэтому способны не только восстановить душевное равновесие, но и поднять настроение.
- И, в заключение, предлагаем вам рецепт бананового коктейля от усталости. Для его приготовления возьмите банан, 150мл свежевыжатого апельсинового сока, сок половинки лимона и одну столовую ложку облепихового сока, сиропа или пюре. Взбейте коктейль в блендере и посыпьте измельченной мятой.
