Многие считают, что небольшой животик у женщин выглядит очень сексуально. Но если вы не согласны с таким мнением, то не огорчайтесь – есть реальная возможность уменьшить живот всего за неделю. Всего-то нужно попробовать воплотить в жизнь некоторые полезные рекомендации.
Какие именно? Плоский животик достигается при помощи разумной диеты, физических упражнений, массажа и правильного дыхания. Но обо всем по порядку!
Диета для плоского живота
Первое правило – часто дробное питание есть нужно 5-6 раз в день, но не забывать, что обычную порцию требуется уменьшить в два раза.
Второе правило: изменить рацион питания.
- убрать из рациона жирные и калорийные продукты;
- заменить сладости на мюсли, орехи, сухофрукты;
- пить больше жидкости, вместо сахара использовать мед в небольшом количестве;
- в качестве основы рациона сделать овощи, фрукты, зелень;
- обязательно ешьте куриное белое мясо (без кожи), морепродукты, постную говядину;
- из фруктов отдайте предпочтение цитрусовым – грейпфрутам, апельсинам, мандаринам;
- на период диеты в течение всей недели полностью исключите из рациона питания бананы, любую выпечку, бобовые, картофель, пиво и алкогольные напитки, шоколад, чипсы. Ограничьте себя в употреблении хлеба и сладостей.
Физические упражнения для плоского живота
Вряд ли вы готовы даже ради плоского животика ежедневно подолгу качать пресс или делать наклоны с приседаниями. Но предлагаемый комплекс упражнений не отнимет у вас много сил и времени, а результат вы увидите сами.
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени, прижмите ступни к полу.
2. Вытяните вперед руки, подбородок. Выдохните и опустите руки.
3. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола.
4. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.
Для начала выполняйте по 5-6 подходов к каждому упражнению, ежедневно увеличивая их число.
Массаж
Самомассаж полезен и тут не поспоришь. И делать его легко и просто, особенно те упражнения, которые вам предлагаются.
Принимая душ, сделайте воду прохладной, направьте струю на живот и двигайте головку душа по часовой стрелке. Время от времени меняйте силу напора воды.
Приняв ванну или душ, сделайте массаж махровым полотенцем, растирая живот сначала по вертикали, а потом в горизонтальном направлении. Но учтите, что и полотенце, и массажная рукавичка не должны быть слишком жесткими, чтобы не травмировать кожу.
Можно сделать и ручной массаж – упражнения простые, но эффективные. Пальцами слегка постукивайте по животу, двигаясь по часовой стрелке. Другой вариант - массировать живот кулаком по часовой стрелке. По времени такой массаж должен занимать не менее 15 минут в день утром и вечером.
Один совет: делайте массаж живота до начала физических упражнений, чтобы мышцы как следует разогрелись.
Дышите правильно
Да, и правильное дыхание очень важно в деле похудения, так как оно укрепляет мышцы живота и даже делает талию тоньше!
Как дышать: Повторяйте эти упражнения, и вы быстро научитесь!
• Стоя или сидя, держите спину ровно и сделайте глубокий вдох так, чтобы надулся живот, а не грудная клетка. Для контроля положите на живот и грудь ладони.
• На выдохе втяните живот, напрягая мускулатуру. Старайтесь сделать выдох полностью.
