Я перестала худеть - что делать? Паниковать точно не надо. Это эффект плато, с которым сталкиваются практически все худеющие, и уже давно известны способы его преодоления.
Эффект плато возникает вне зависимости от того, какую из диет Вы выбрали и какими физическими нагрузками помогали процессу похудения. Избавившись быстрыми темпами от лишних килограммов, Ваш вес встал по причине замедлившегося метаболизма и логичной экономии организмом энергоресурсов.
"Возникновение эффекта плато происходит в момент достижения равенства между объемом потребляемых калорий и величины их затрат. "
Чем больший вес Вы на себе носите, тем больше энергии Вам требуется. Когда садитесь на диету, организму нужно расщеплять накопленный жирок, чтобы обеспечить привычную весовую категорию.
Организм человека грамотно распределяет каждый полезный ресурс. Поэтому при снижении веса и уменьшения источников энергии он не только меньше тратит калорий, но даже экономит! Естественный инстинкт самосохранения подсказывает, что наступили «голодные времена», и нужно поберечься. В этой ситуации замедляются и процессы метаболизма.
Способы преодолеть эффект плато
Прежде, чем планировать изменения питания и увеличивать физические нагрузки, оцените свое поведение сейчас.
Бывает, что испытав радость от стремительного похудения за первые диетические недели, мы начинаем чуть расслабляться – превышать допустимый объем калорий в сутки, сачковать на тренировках. Если это Ваш случай – возвращайтесь к строгим правилам диеты. Но если Вы добросовестный худеющий, следуйте советам ниже.
1. Можно уменьшить калорийность суточного рациона, но не более, чем на 200 ккал. Опускать ниже 1200 ккал в сутки вредно и смысла не имеет.
2. Увеличьте физические нагрузки – время тренировки, вес спортивных снарядов. Часто помогает смена программы фитнеса. Включите в свой график занятия дыхательной гимнастикой (бодифлекс, оксисайз и т.д.), все эти упражнения Вы сможете выполнять дома. Получасовые кардионагрузки также помогают восстановить похудение, главное условие – ежедневность.
3. Скорейшее преодоление эффекта плато обеспечивает вода. Восьми стаканов в день может быть достаточно. Воду нужно пить отдельно от основного приема пищи. Попутно постарайтесь минимизировать употребление соли – она задерживает лишнюю жидкость.
4. При низкокалорийной диете устраивайте «загрузочные» дни – они помогают организму вспомнить о быстром темпе метаболизма. Допустимое количество таких дней – три в неделю. В течение дня «загрузки» не меняйте диетическое меню, но увеличьте объем порций (в пределах разумного).
5. Регулярное питание на протяжении дня также помогает восстановить метаболизм. Питайтесь пять или шесть раз в день, но съедайте за сутки только тот объем, что предписан диетой.
6. Высыпайтесь. Многие замечали, что во время диеты трудно засыпать из-за голода. Но нужно понимать, что от такой стрессовой ситуации хорошего результата ждать не стоит. Вспомните о витаминно-минеральных комплексах, травяных чаях – они укрепят и успокоят изголодавшийся организм.
7. Ваше похудение будет продолжаться, если в меню присутствуют продукты: нежирные йогурты и кефир, овсянка, яйца, курица или индейка, зелень, брокколи, грейпфрут, зеленый чай.
На основе вышеуказанных продуктов есть даже специальная диета. Если ее меню по калорийности и набору продуктов не идет вразрез с текущей диетой, то обязательно воспользуйтесь ей.
За полчаса до завтрака выпейте один-два стакана воды. На завтрак можно съесть овсянку или вареное яйцо, выпить зеленый чай. На ланч – яблоко и вода.
За полчаса до обеда – один-два стакана воды. В обед – легкий овощной салатик, суп, натуральный сок. Полдник должен ограничиться грейпфрутом и водой.
До ужина – один или два стакана воды. На ужин – овощи и постное мясо или рыбка. Вечером – стакан кефира.
Внимание! Если Ваша диета назначена специалистом по причине наличия каких-либо заболеваний или Вы знаете о своих хронических проблемах, бороться с эффектом плато можно только после консультации с диетологом.
