После рождения ребенка многие молодые мамочки стараются как можно быстрее привести фигуру в порядок. Но при неразумном подходе можно повредить и себе, и малышу.
Как можно и как нельзя худеть кормящим мамам?
Во-первых, кормящим мамам противопоказаны строгие диеты. Во-вторых, интенсивные занятия фитнесом и большая физическая нагрузка тоже нежелательны.
Причина простая – ограничения в питании, отсутствие в рационе всех необходимых веществ и витаминов снижают уровень выработки гормонов, которые отвечают за лактацию.
Тот же эффект случается и при физических перегрузках. Кроме того, при больших физических нагрузках в организме высвобождаются шлаки, которые попадают в кровь, а вредно для ребенка.
Как правильно похудеть кормящим мамам?
Необходимо установить строгий режим питания – есть не менее 5 раз в день и строго по часам.
Включайте в рацион питания натуральные продукты, а также те, в которых нет пищевых и прочих добавок и красителей.
На время кормления ребенка лучше полностью исключить из рациона жареную пищу, а также кондитерские изделия и выпечку. Хлеб должен быть из муки грубого помола или ржаной.
Вместо сахара употребляйте в пищу фруктозу.
Не забывайте о питье, причем, учтите, что для лактации полезнее всего простая чистая вода, поэтому ограничьте употребление чая, кофе и других напитков в пользу обычной воды.
Устраивая перекусы, а также на второй завтрак и полдник, ешьте не бутерброды или булки, а овощи и фрукты. Врачи говорят, что для полноценного питания ребенка, кормящая мать должна ежедневно съедать около килограмма сырых овощей, фруктов, ягод и зелени, тогда и она сама, и ее ребенок будут получать необходимое количеств витаминов.
Если у вас есть возможность, то покупайте овощи и фрукты на рынке, выбирая те, которые растут в вашей полосе – они полезнее и не обработаны для хранения, как импортные.
В качестве основной физической нагрузки хорошо часто гулять с ребенком, причем, брать его на руки или носить в специальном рюкзаке.
Если вы выполните все эти рекомендации, ваш вес постепенно будет уменьшаться. А вот после окончания кормления малыша, можно уже подумать и о строгих диетах, если таковые еще будут вам нужны.
