Чтобы подтянуть мышцы груди, необязательно ложиться под нож пластического хирурга. Мы предлагаем вам комплекс физических упражнений, который поможет укрепить мышцы груди и сделает вашу грудь более упругой. Единственное обязательное условие – выполнять физические упражнения надо постоянно.
Если вы никак не можете найти время для посещения фитнес-клуба, такие занятия можно проводить дома: 20-30 минут два раза в неделю - и результат не заставит себя долго ждать. Для этих физических упражнений необходимо обзавестись парой гантелей от 2 до 4 кг. В начале занятий не забудьте сделать растяжку тех мышц, которые будут участвовать в работе. Предварительно сделайте разминку.
Комплекс упражнений для мышц груди
1. Поднимите руку, согнутую в локте, параллельно полу. Упритесь локтем и кистью о любой длинный предмет (угол шкафа, дверной проем). Надавливайте до комфортного ощущения напряжения в грудной области. Досчитай до 10 и поменяйте руку.
2. Заводите согнутую в локте правую руку за голову, левой надавливаете на локоть до комфортного ощущения напряжения в районе трицепса (мышца, которая разгибает локоть). Считаете до 10, затем меняете руки. Эту растяжку необходимо выполнять не только для разминки перед основным комплексом, но и после каждого подхода в упражнении.
Физические упражнения, для поддержания формы груди.
1. Встаньте на колени, выставите одну ногу, корпус с прямой спиной наклоните вперед.
Держа гантели, разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Поменяйте ногу.
2. Встаньте и вытяните руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой.
Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону.
3. В том же положении сделайте широкий шаг вперед.
Правое колено согните, правую руку положите на бедро. Другую руку с гантелью поднимайте до уровня плеча, а на выходе отводите далеко назад.
Поменяйте ногу.
4. Встаньте на колени, выставьте одну ногу и обопритесь о нее рукой. Другой локоть отведите как можно дальше назад. Из этого положения медленно ведите гантель к плечу и затем снова назад.
Повторите упражнение 5 раз и поменяйте местами позу.
5. Лягте на спину, поднимите ноги и локти, затем медленно вытяните руки с гантелями вверх, делая при этом выдох. Равномерно опуская гантели вниз, вдохните.Повторите упражнение несколько раз.
6. В том же положении, спину плотно прижмите к полу. Не прогибайте позвоночник! Вытяните гантели вверх на уровне груди. По возможности равномерно разведите руки и отпустите их вниз на уровне плеч. Затем снова поднимите вверх.
7. Возьмите резинку или эспандер и вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч. Начните разводить руки в сторону, натягивая резинку. Отведите руки за спину как можно дальше. Досчитайте до 16 и медленно верните руки в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
8. Сядьте на стул, возьмите в руки плотную резинку или эспандер, поднимите вытянутые руки над головой и начните разводить их в стороны (так, чтобы резинка была над головой), пока они не окажутся на уровне плеч. Затем медленно сведите руки перед собой и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
9. Сложите резинку вдвое, возьмите оба ее конца в левую руку и накиньте петлю на большой палец правой. Отведите правую руку в сторону (кисть на уровне плеча) и оттяните концы резинки левой рукой так, как будто натягиваете тетиву лука. Потяните резинку 10 раз влево как можно дальше, потом поменяйте руки и повторите упражнение в правую сторону 10 раз.
10. Встаньте, согните руки под прямым углом и поднимите локти до уровня плеч. Кисти рук опустите. 8 раз опустите и поднимите руки. Потом столько же раз отводите локти и плечи назад.
Эти два упражнения растягивают грудные мышцы, укрепляют и приподнимают грудь.
11. Встаньте прямо, лицом к спинке стула, обопритесь на нее левой рукой. Поднимитесь на носочках так высоко, как только можете, и вытяните над головой правую руку. А теперь начните наклоны назад, стараясь как можно дальше запрокинуть руку. Вернитесь в исходное положение и, поменяв руку, повторите упражнение. Сделайте по 10 наклонов, меняя руки.
