Красивая грудь. Комплекс физических упражнений для мышц груди

Физические упражнения для стройной фигуры
Физические упражнения для стройной фигуры

Чтобы подтянуть мышцы груди, необязательно ложиться под нож пластического хирурга. Мы предлагаем вам комплекс физических упражнений, который поможет укрепить мышцы груди и сделает вашу грудь более упругой. Единственное обязательное усло­вие – выполнять физические упражнения надо по­стоянно.

Если вы никак не можете найти время для посещения фитнес-клуба, такие занятия можно прово­дить дома: 20-30 минут два раза в неделю - и результат не заставит себя долго ждать. Для этих физических упражнений необходимо обзавестись парой гантелей от 2 до 4 кг. В начале занятий не забудьте сделать растяжку тех мышц, которые будут участвовать в работе. Предварительно сделайте разминку.

Комплекс упражнений для мышц груди

1. Поднимите руку, согнутую в локте, параллельно полу. Упритесь локтем и кистью о любой длинный предмет (угол шкафа, дверной проем). Надавливайте до комфортного ощущения напряжения в грудной области. Досчитай до 10 и поменяйте руку.

2. Заводите согнутую в локте правую руку за голову, левой надавливаете на локоть до комфортного ощущения напряжения в районе трицепса (мышца, которая разгибает локоть). Считаете до 10, затем меняете руки. Эту растяжку необхо­димо выполнять не только для разминки перед основным комплексом, но и после каждого подхода в упражнении.

Физические упражнения для стройной фигуры

Физические упражнения, для поддержания формы груди.

1. Встаньте на колени, выставите одну ногу, корпус с прямой спиной наклоните вперед.

Держа гантели, разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Поменяйте ногу.

2. Встаньте и вытяните руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой.

Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону.

3. В том же положении сделайте широкий шаг вперед.

Правое колено согните, правую руку по­ложите на бедро. Другую руку с гантелью поднимайте до уровня плеча, а на выходе отводите далеко назад.

Поменяйте ногу.

4. Встаньте на колени, выставьте одну ногу и обопритесь о нее рукой. Другой локоть отведите как можно даль­ше назад. Из этого положения медленно ве­дите гантель к плечу и затем снова назад.

Повторите упражнение 5 раз и поменяйте местами позу.

5. Лягте на спину, поднимите ноги и лок­ти, затем медленно вытяните руки с ганте­лями вверх, делая при этом выдох. Равномерно опуская гантели вниз, вдох­ните.Повторите упражнение несколько раз.

6. В том же положении, спину плотно прижмите к полу. Не прогибайте позвоночник! Вытяните гантели вверх на уровне гру­ди. По возможности равномерно разведите руки и отпустите их вниз на уровне плеч. Затем снова поднимите вверх.

Физические упражнения для стройной фигуры

7. Возьмите резинку или эспандер и вы­тяните руки прямо перед собой на уровне плеч. Начните разводить руки в сторону, натя­гивая резинку. Отведите руки за спину как можно даль­ше. Досчитайте до 16 и медленно верните ру­ки в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

8. Сядьте на стул, возьмите в руки плот­ную резинку или эспандер, поднимите вы­тянутые руки над головой и начните разво­дить их в стороны (так, чтобы резинка была над головой), пока они не окажутся на уров­не плеч. Затем медленно сведите руки перед собой и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

9. Сложите резинку вдвое, возьмите оба ее конца в левую руку и накиньте петлю на большой палец правой. Отведите правую руку в сторону (кисть на уровне плеча) и оттяните концы резинки левой рукой так, как будто натягиваете те­тиву лука. Потяните резинку 10 раз влево как можно дальше, потом поменяйте руки и повторите упражнение в правую сторону 10 раз.

10. Встаньте, согните руки под прямым углом и поднимите локти до уровня плеч. Кисти рук опустите. 8 раз опустите и поднимите руки. Потом столько же раз отводите локти и плечи назад.

Эти два упражнения растягивают груд­ные мышцы, укрепляют и приподнимают грудь.

11. Встаньте прямо, лицом к спинке сту­ла, обопритесь на нее левой рукой. Поднимитесь на носочках так высоко, как только можете, и вытяните над головой правую руку. А теперь начните наклоны назад, ста­раясь как можно дальше запрокинуть ру­ку. Вернитесь в исходное положение и, поме­няв руку, повторите упражнение. Сделайте по 10 наклонов, меняя руки.

разместил(а)  Филимонова Дарья


Коментарии

Добавить Ваш комментарий


Loading...

Вам будет интересно: