правильное похудение
Английская система питания имеет свои некоторые традиционные особенности. Может быть, поэтому англичанки и не увлекаются диетами, как это делают другие женщины. Зато они никогда не переедают и регулярно садятся на разгрузочную диету, которая отличается от остальных диет тем, что гарантирует стройность на долгое время.
Еще одним преимуществом этой английской диеты является то, ее можно продолжительное время - от 20 дней до 6 месяцев в зависимости от лишнего веса. При соблюдении английской диеты предполагается, что за 20 дней потеря веса составит около 12 килограмм.
2 белковых дня
Диетические десерты содержат меньше калорий. Калории бывают разные. В диетических десертах должны содержаться полезные жиры, медленные углеводы и белки, необходимые для организма.
Основные принципы диетических десертов:
1. Заменяйте сливочное масло/маргарин в выпечке на полезные масла – оливковое, масло грецких орехов или хотя бы подсолнечное.
Упражнения для внутренней стороны бедра должны включаться в комплекс гимнастики для ног в обязательном порядке. Проблема именно этой зоны нашего тела в том, что при повседневных движениях мышцы внутренней стороны бедра мало задействованы и чтобы постоянно поддерживать их в тонусе, надо их нагружать искусственным путем, т. е. с помощью соответствующих упражнений.
Постановка тела - расстояние между расставленными ногами (стопы параллельны друг другу) равно ширине плеч, руки на поясе. Техника выполнения - приседать с сильным отведением ягодиц назад (имитация того, как вы садились бы на низкий стул) до тех пор, пока угол в коленях не станет равен 90 градусам - на секунду зафиксировать тело в этом положении, затем вернуться в первоначальную позицию.
Правильная постановка тела - расстояние между расставленными ногами (носки стоп разведены наружу насколько это возможно) равно ширине плеч, руки на поясе. Техника этого упражнения для внутренней части бедра напоминает выполнение "плие" (только с разомкнутыми стопами) - медленно опускайтесь вниз до крайней возможной точки (в ней надо зафиксироваться на 2-3 секунды) и в таком же замедленном темпе возвращайтесь в исходную позицию.
Проблема похудения называется социологами одной из самых актуальных в мире, а индустрия красоты и фитнесса зарабатывает баснословные суммы на продаже услуг и методик избавления от лишнего веса. Диета - неотъемлемый атрибут процесса сбрасывания веса. И даже если вы просто предпочитаете придерживаться системы здорового питания - это уже является пищевым ограничением.
Выбирая для себя методы борьбы с лишним весом, можно быстро потеряться в различных видах организации рациона, которые предлагаются диетологами, фитнес-инструкторами, опытными подругами или и вовсе советчиками из интернета. Но самые эффективные диеты, как правило, учитывают суточную норму калорий именно вашего организма, а также объём, качество и график потребляемой пищи.
Главная цель диет - сформировать рацион, при котором организмом будет расходоваться больше калорий, чем потребляться.
Вечером многие из нас испытывают невыносимое чувство голода. Постоянные набеги на холодильник в вечернее время тут же сказываются на фигуре. А следом диета, потом опять вечерние перекусы и снова диета. В результате изможденный вид, общая неудовлетворенность собой. Как же быть? Что делать, чтобы не переедать на ночь и при этом вечером не испытывать чувства голода?
Диетологи утверждают: чтобы не наедаться, есть нужно поэтапно. Не стоит сразу наедаться до отвала. Ведь всем известно, что чем жирнее и обильнее пища, тем сильнее уже через пару часов хочется есть. Поэтому вечером старайтесь есть понемногу, но в несколько этапов. Например, уходя с работы, полакомься творогом, йогуртом или мюсли. Уже дома можно легко перекусить.
Гораздо лучше если в вашем меню будут продукты с как можно большим сочетанием животных белков и сложных углеводов. Например, кусочек мяса или рыбы, выпить стакан чая. А вот от кофе и соков лучше отказаться, так как эти напитки только разжигают аппетит. Уже через полчаса можно поужинать. Когда желудок полон, гораздо проще себя контролировать. Главное, не забывайте: есть надо медленно, тщательно разжевывая пищу.
