Диета Дружбы Татьяны Малаховой - это подсказка, как разнообразно, но сбалансировано питаться, чтобы и вес был в норме, и каждый прием пищи доставлял удовольствие.
Диета Дружбы для похудения не повод истязать организм голодом или скудным рационом, состоящим из двух сухариков и литра воды в сутки. Суть методики в коррекции нездоровых пищевых привычек, которые ведут не только к появлению жировых валиков на боках, но и наносят существенный удар по здоровью.
Какую систему питания предлагает Татьяна Малахова?
В основе питания по системе Татьяны Малаховой лежит здравый смысл, который заставляет учитывать потребности именно Вашего организма. Запретов у диеты Дружбы нет никаких: она лишь рекомендует, какие продукты должны занимать первые строчки в Вашем рационе.
Диета Татьяны Малаховой адресована тем, кто понимает, что вернуть идеальные формы за неделю нереально, а также всем желающим приобщиться к правильному образу жизни, основу которого составляет здоровое питание. Диетический рацион не замедляет обменные процессы, а наоборот, способствует их активизации.
Основные принципы
- Начинать каждое утреннее пробуждение со стакана воды, то же самое за 15 до и 40 минут после еды.
- Есть на ночь, впопыхах, заглатывая большими кусками запрещено.
- Никаких перекусов - питание по режиму (дробно и часто).
- Не отказывать себе в овощах перед обедом и ужином.
Рацион, продолжительность диеты, результат
Рацион диеты Дружба насыщенный и разнообразный. Плюс к этому, разрешается иногда есть Ваши любимые вкусности, если их прием будет подчинен правилам системы. Сроки диеты Вы определяете сами. Если ориентироваться на потерянные килограммы, то на расставание с 15-20% веса уйдет около полугода. Если вы будете постоянно придерживаться принципов диеты, то с потерянными килограммами распрощаетесь навсегда.
Похудение гарантировано, если вы скажете Нет! следующим продуктам:
- соль (с ней придется распрощаться, но делать это надо постепенно);
- сахар и все, что имеет высокий гликемический индекс (хлеб, кондитерские изделия, белый рис, картошка и кукуруза);
- мясосодержащие продукты промышленного производства - колбасы, сосиски, консервы, полуфабрикаты (пельмени, котлеты, рыбные палочки и тому подобное);
- жирные и острые соусы и заправки - майонез, аджика, кетчуп;
- алкоголь (пиво, в том числе);
- жаренные в масле продукты.
Каким продуктам диета Татьяны Малаховой дает зеленый свет?
- фрукты и овощи в первозданном и сушеном виде;
- маложирные кисломолочные продукты, включая сыр;
- рыба и морские деликатесы;
- цельнозерновые продукты, бобовые;
- семечки, орехи (не обжаренные, а подсушенные в духовке);
- приправы природного происхождения, например, зелень;
- сухое вино (предпочтительнее красное);
- темные сорта шоколада (от 70% содержания какао).
Меню диеты Дружба
В качестве каждодневного меню диеты Дружбы предлагается придерживаться следующей схемы:
Завтрак
Зерновые, крупы и маложирный творог. Например, 3-4 столовые ложки геркулеса, 30 г кураги, запаренные стаканом кипятка, плюс 100 г творога.
2-й завтрак
Фрукты плюс кисломолочные продукты. Пример: стакан кефира, 2 мандарина и яблоко. Или - фруктовый салатик (200 г).
Обед
Белковые продукты животного происхождения плюс отварные или приготовленные на пару овощи. Пример: основное блюдо - грудка птицы на гриле (150 г), паровой гарнир - овощная смесь (200 г) с ложкой оливкового масла. Или - салат плюс сыр Тофу.
Ужин
Белки и свежие овощи. Например, овощной салатик с морепродуктами (сладкий перец, огурец, лук, авокадо, вареное яйцо, креветки, приправленные зеленью и смесью лимонного сока и растительного масла (лучше оливкового) - по 1 ч. л.). Или - творог (150-200 г) с огурцом.
Выход из диеты
Выхода как такового не существует, потому что сама диета Дружбы Татьяны Малаховой - это перестройка питания на новый лад, которого следует придерживаться постоянно.
Всем ли подходит подобная схема питания?
Проблемы с пищеварительной системой, хронические заболевания, которые сами по себе диктуют диетический режим питания, станут препятствием для соблюдения этой диеты. Предварительная консультация с врачом поможет определиться, подпадаете ли Вы под категории людей, которым такая схема питания противопоказана.
