Упражнения для похудения коленей

Как убрать жир с коленей
Как убрать жир с коленей

Упражнения для похудения коленей вкупе с организацией правильного питания и целенаправленным косметическим воздействием позволят носить мини-юбки, не комплексуя по поводу формы ног. Колени - одна из проблемных зон, которая достаточно сложно поддается коррекции. С чем это связано?

"В области коленей нет крупных мышц, поэтому убрать жир с коленей с помощью одной физической нагрузки проблематично. "

Упражнения помогут скорректировать форму коленей и улучшить их контур, а убрать жировую прослойку удастся, если подключить к регулярным тренировкам диету.

Комплекс упражнений для коленей

Любая диета и тренировки, направленные на снижение массы тела, будут сжигать жир повсеместно, в том числе и в области коленей. Но акцент на укрепление мышц ног позволит быстрее достичь нужного результата.

Подготовительные, "разминочные" упражнения

Колено довольно хрупкая часть нашей ноги. Прежде чем давать серьезную нагрузку на коленные суставы и связки, надо провести разминку. Начните с ходьбы на месте, высоко поднимая колени - 2-7 минут. Затем выполните круговые вращения бедрами при полусогнутых расслабленных коленях, ноги расставлены шире плеч, - по 20 раз.

Подтягивающие и способствующие жиросжиганию упражнения

Каждое упражнение для похудения коленей выполняется по 2 подхода на одну сторону - по 15 повторений в каждом. В перспективе - выполнение комплекса упражнений с утяжелителями (одеваются на щиколотки).

1. Приседания с махом-ударом ногой вперед. ИП - ноги стоят на ширине плеч, кисти рук на уровне грудной клетки сомкнуты в замок - присесть, держа бедра параллельно полу, стремясь ягодицами книзу. Выпрямляясь, совершить правой ногой мах-удар перед собой с выносом пятки вперед.

2. Перекаты - ноги расставлены шире плеч, сместить вес тела в приседе на правую ногу до полного выпрямления левой ноги, "попружинить". На полусогнутых ногах перекатом переместиться на другую ногу.

3. Для этого упражнения понадобится стул с крепким сиденьем. ИП - левая нога на полу, правая - на сиденье стула. Не скручивая таз и напрягая только ягодичные мышцы, перенести вес на правую ногу и подняться, поставив левую ногу на стул, выпрямиться и вернуться в ИП.

4. ИП - руки на поясе, ноги - вместе. Подтянуть на выдохе согнутую в колене ногу (носок на себя) максимально близко к груди и выпрямить вперед. В исходное положение вернуться на вдохе.

5. Расположить ноги по ширине плеч, тело уравновесить вытянутыми вперед и сцепленными в замок руками. На выдохе присесть, отводя ягодицы назад, как будто пытаясь сесть на воображаемый стул, и задержаться в максимальной точке напряжения на 15-20 секунд. Угол согнутых ног равен 90°, колени не выходят за носок стопы. На вдохе вернуться в ИП.

6. Лечь на левый бок, опираясь на локоть, правую ногу согнуть и упереться стопой в пол, левую выпрямить под углом в 45°, стопу развернуть наружу параллельно полу. Выполнять подъем прямой ноги до высоты правого колена не маховым движением, а за счет работы внутренних мышц бедра. Таким же образом проработать другую ногу.

7. Помогут убрать жир с коленей 10-минутные прыжки на скакалке или подскоки на носочках.

Такие упражнения могут быть составляющей частью силовой тренировки или выполняться через день как самостоятельный комплекс для конкретной проблемной зоны.

разместил(а)  Мартова Алена


Коментарии

Добавить Ваш комментарий


Вам будет интересно: