Упражнения для похудения коленей вкупе с организацией правильного питания и целенаправленным косметическим воздействием позволят носить мини-юбки, не комплексуя по поводу формы ног. Колени - одна из проблемных зон, которая достаточно сложно поддается коррекции. С чем это связано?
"В области коленей нет крупных мышц, поэтому убрать жир с коленей с помощью одной физической нагрузки проблематично. "
Упражнения помогут скорректировать форму коленей и улучшить их контур, а убрать жировую прослойку удастся, если подключить к регулярным тренировкам диету.
Комплекс упражнений для коленей
Любая диета и тренировки, направленные на снижение массы тела, будут сжигать жир повсеместно, в том числе и в области коленей. Но акцент на укрепление мышц ног позволит быстрее достичь нужного результата.
Подготовительные, "разминочные" упражнения
Колено довольно хрупкая часть нашей ноги. Прежде чем давать серьезную нагрузку на коленные суставы и связки, надо провести разминку. Начните с ходьбы на месте, высоко поднимая колени - 2-7 минут. Затем выполните круговые вращения бедрами при полусогнутых расслабленных коленях, ноги расставлены шире плеч, - по 20 раз.
Подтягивающие и способствующие жиросжиганию упражнения
Каждое упражнение для похудения коленей выполняется по 2 подхода на одну сторону - по 15 повторений в каждом. В перспективе - выполнение комплекса упражнений с утяжелителями (одеваются на щиколотки).
1. Приседания с махом-ударом ногой вперед. ИП - ноги стоят на ширине плеч, кисти рук на уровне грудной клетки сомкнуты в замок - присесть, держа бедра параллельно полу, стремясь ягодицами книзу. Выпрямляясь, совершить правой ногой мах-удар перед собой с выносом пятки вперед.
2. Перекаты - ноги расставлены шире плеч, сместить вес тела в приседе на правую ногу до полного выпрямления левой ноги, "попружинить". На полусогнутых ногах перекатом переместиться на другую ногу.
3. Для этого упражнения понадобится стул с крепким сиденьем. ИП - левая нога на полу, правая - на сиденье стула. Не скручивая таз и напрягая только ягодичные мышцы, перенести вес на правую ногу и подняться, поставив левую ногу на стул, выпрямиться и вернуться в ИП.
4. ИП - руки на поясе, ноги - вместе. Подтянуть на выдохе согнутую в колене ногу (носок на себя) максимально близко к груди и выпрямить вперед. В исходное положение вернуться на вдохе.
5. Расположить ноги по ширине плеч, тело уравновесить вытянутыми вперед и сцепленными в замок руками. На выдохе присесть, отводя ягодицы назад, как будто пытаясь сесть на воображаемый стул, и задержаться в максимальной точке напряжения на 15-20 секунд. Угол согнутых ног равен 90°, колени не выходят за носок стопы. На вдохе вернуться в ИП.
6. Лечь на левый бок, опираясь на локоть, правую ногу согнуть и упереться стопой в пол, левую выпрямить под углом в 45°, стопу развернуть наружу параллельно полу. Выполнять подъем прямой ноги до высоты правого колена не маховым движением, а за счет работы внутренних мышц бедра. Таким же образом проработать другую ногу.
7. Помогут убрать жир с коленей 10-минутные прыжки на скакалке или подскоки на носочках.
Такие упражнения могут быть составляющей частью силовой тренировки или выполняться через день как самостоятельный комплекс для конкретной проблемной зоны.
