Несмотря на то, что в наше время похудение является глобальным культом, и практически каждая девушка, независимо от того, сколько она весит, как выглядит и насколько совершенна её фигура, стремится что-то в ней изменить и избавиться от нескольких, по её мнению, лишних килограммов, остались ещё и те, которые, вопреки всем стереотипам, хотят набрать вес и немного поправиться.
В основном это люди, которые наделены худобой по наследству или имеют ускоренный обмен веществ, из-за чего привычный для многих режим питания и рацион для них не подходит и не даёт ожидаемых результатов.
Иногда чрезмерная худоба может появиться в результате перенесения болезни, которая отобрала много сил и энергии, вырабатываемой за счёт резервных внутренних запасов организма.
Для того, чтобы набрать вес, необходимо придерживаться определённых правил, как в питании, так и в поведении. Вот несколько наиболее действенных советов, которые помогут поправиться и не навредить при этом своему здоровью.
Рацион питания для тех, кто хочет поправиться
В рационе человека, желающего обзавестись несколькими дополнительными килограммами, обязательно должны присутствовать продукты с высокой энергетической ценностью. Именно это и является залогом набора веса.
Для того, чтобы поправиться, нужно обязательно включить в своё меню пищу с высокой калорийностью. Однако, не стоит налегать на слишком жирную, жареную или острую пищу, так как это может привести к серьёзным проблемам с желудком и системой пищеварения. Среди полезных продуктов тоже встречаются достаточно калорийные и питательные. К ним относятся авокадо, тунец, молочные коктейли, сдоба и многие другие.
Режим питания для желающих набрать вес
Если люди, стремящиеся похудеть, разбивают приёмы пищи на несколько этапов, деля при этом порции пополам, то в нашем случае, всё должно быть с точностью наоборот. Рекомендованное количество приёмов пищи – не менее трёх в течение суток, при этом порция должна быть достаточно объёмной, чтобы вы смогли вдоволь наесться, но в то же время не переесть.
Чтобы поправиться, необходимо съедать основное количество пищи в первые 20 минут трапезы. Для того, чтобы съесть больше, ешьте из большой посуды, так вы сможете обмануть свой организм и повысить аппетит. Не забывайте про перекусы, которые также помогут увеличить количество съеденных вами за день калорий. Распределите их между основными приёмами пищи и питайтесь как можно чаще.
Перечень продуктов для тех, кто хочет набрать вес
Для набора веса вам необходимо будет регулярно употреблять эти продукты, если, конечно, они ещё не присутствуют в вашем рационе. Начнём с макаронных изделий, о калорийности которых всем хорошо известно. Дело в том, что в макаронах содержится большое количество углеводов, которые делают их достаточно сытными, а если добавить к ним мясную котлетку, то нужное количество калорий вам обеспечено.
Далее уделите внимание сладостям, таким как шоколад, арахисовое масло и ореховая паста. Арахисовое масло в сочетании с хлебом, мороженым или молочным коктейлем послужит прекрасным, калорийным десертом. Что касается шоколада, то предпочтение следует отдавать молочному или белому шоколаду, который считается максимально калорийным. Не стоит отказывать себе в различных соусах и заправках. Они смогут повысить количество калорий до нужного уровня даже в самом безобидном овощном салате, не говоря уже о более сложных блюдах.
Образ жизни и распорядок для тех, кто хочет набрать вес
Как вы уже успели понять, основная роль в наборе веса отводится питанию, однако, все ваши усилия и составление калорийных диет будет напрасным, если вы будете вести не располагающий к этому образ жизни.
Прежде всего, всегда высыпайтесь, ведь уставший организм будет расходовать гораздо больше калорий, которые могли бы пойти на увеличение массы. Кроме того, откажитесь от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление спиртными напитками, тоже требующих немалых затрат энергии на восстановление организма.
