Бывает и так: диета вроде бы выбрана правильно, затрачены силы, время, да и деньги, а результат или отсутствует, или не радует, так как почти незаметен. Почему так? Что делается неправильно?
В этой статье рассказывается о некоторых пищевых привычках, которые могут свести на нет любую диету. А ведь в еде важно все: не только что вы едите, но и когда, где и как. Так что, прежде, чем тратить силы на диеты, сначала нужно постараться избавиться от своих вредных пищевых привычек.
Пищевые привычки, от которых желательно избавиться
1.Если еда для вас - эмоциональная поддержка, когда вы испытываете раздражение, скуку, одиночество или просто напряжение, то в состоянии стресса вы способны нарушить любую диету. Что характерно, в такие периоды особенно хочется съесть что-то жирное или сладкое.
Что можно и нужно в этом случае изменить? Постарайтесь научиться отличать реальный голод от эмоционального. Для этого зафиксируйте, какие чувства вы испытывали до еды и после приема пищи. И тогда, в случае эмоционального голода не спешите к холодильнику, а попробуйте отвлечься на что-нибудь приятное – на интересный фильм, прослушивание музыки или чтение книги. А можно выйти прогуляться по улице или поболтать по телефону с подругой.
2. Еда может быть источником постоянной тревоги и беспокойства, если вы сильно «зациклены» на похудении. Тогда каждый ваш день – это сродни подвигу, борьба с самой собой, постоянный контроль над количеством еды и полученных калорий.
Да не считайте вы эти калории, не взвешивайтесь каждые полчаса, страдая от прибавки в весе в 10 граммов! Лучше тщательно продумайте свой рацион питания, определите перечень полезных продуктов и размер порции. Записывайте, что и сколько вы съели. А контроль веса осуществляйте еженедельно. Тогда же вы сможете и проанализировать, что в вашем меню было разумно, а какие продукты следует заменить.
3. Плохо, если вы не просто любительница фастфуда, но и для семьи стараетесь готовить быстро из полуфабрикатов, а то и заказать пиццу или пасту с доставкой, чтобы не тратить время на кухню. Дело в том, что в таком питании не просто много соли и сахара, там содержатся не самые полезные пищевые добавки, а также «плохие» жиры.
Изменить такую привычку можно лишь после серьезного анализа вашего рациона питания и количества времени, затрачиваемого на приготовление пищи. Надо научиться планировать закупки, выделить больше времени на приготовление пищи, не ходить в магазин за продуктами голодной. Кстати, вы увидите, что ваше питание не только стало более здоровым, но и дешевым, так как фастфуд – это довольно дорогое удовольствие, которое потом долго лежит комом в желудке, а потом – валиком на талии!
4. Вы заметили, что часто едите бессознательно? Приходя домой, тут же открываете холодильник в поисках чего-то вкусного? Или же устраиваетесь у телевизора с тарелкой, полной еды и, отвлекшись на передачи, съедаете больше, чем нужно?
Изменить эту привычку не только можно, но и нужно! П возьмите за правило, сразу после прихода домой не бежать к холодильнику, а отправляться в душ или принять ванну. Покормите домашних животных, просмотрите почту – займитесь чем-нибудь. А если чувствуете, что до ужина не дотерпите, до съешьте яблоко, выпейте стакан воды или кефира.
5. Перекусы на рабочем месте, на улице очень быстро входят в привычку, от которой очень трудно избавиться. Особенно, если эти минуты сопровождаются разговорами в приятной компании коллег.
Чтобы не отрываться от коллектива, но при этом минимизировать вред, наносимый своей фигуре, откажитесь от булочек и печенюшек, пирожных и тортов. Берите себе для перекуса нежирный йогурт или фрукты. И сосредотачивайтесь на еде – не ешьте механически, закидывая в рот все, что попадает в поле зрения. Перекус должен быть полноценным приемом пищи, а способом провести время и занять рот в свободную минуту.
Если вам удастся избавиться хотя бы от некоторых вредных пищевых привычек, похудение будет гораздо более эффективны, к тому же после окончания диеты вы сможете сохранить постройневшую фигуру, не опасаясь возврата потерянных килограммов.
