Диета при депрессии может стать своеобразным спасательным кругом и помочь вам снова найти покой и гармонию с самой собой. В результате длительного стресса организм сильно истощается, и помочь изнутри правильными продуктами питания ему просто необходимо.
Причинно-следственная связь
Депрессию может спровоцировать дефицит в организме фолиевой кислоты, витаминов группы В, С и минеральных веществ.
Причиной длительного плохого настроения и даже отчаяния может быть нарушение в работе щитовидной железы, низкий уровень гемоглобина, авитаминоз, аллергическая реакция на продукты питания и общий сбой в обменных процессах организма.
Рацион очень влияет на биохимию мозга, которая определяет наше мироощущение и эмоциональный фон.
Магний и витамины
Магний предотвращает развитие стресса, поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие этот элемент. В процессе преодоления депрессии ключевую роль играет витамин А, Е, С и витамины группы В, которые значительно уменьшают проявления депрессивных состояний: уныние, беспричинные слезы, угнетенность, беспокойство, апатия, резкие перепады настроения.
Какие продукты усугубляют депрессию
Хотя глюкоза является источником энергии для нашего мозга, чрезмерное употребление может вызвать гипогликемию, провоцирующую слабость, головокружение, нестабильность настроения, агрессию. В состоянии стресса следует исключить из рациона алкогольные напитки, крепкий кофе, сладкое, яблоки, бананы и сухофрукты.
Что помогает бороться со стрессом
Предпочтение стоит отдать продуктам, содержащим белок и углеводы. Это различные каши, рыба, зерновой и ржаной хлеб, ягоды. Фруктовые соки можно пить не более одного раза в день. Лучше организовать частый прием пищи небольшими порциями.
Для поддержания жирового баланса необходимо употреблять желток, мясо, сливки, сметану и орехи. Выбирать лучше натуральные продукты из фермерских хозяйств.
Диета от депрессии зависит от комплекции человека, страдающего расстройством: дамы с избыточным весом должны придерживаться диеты с низкой энергетической ценностью, содержащей простые жиры и углеводы, а излишне стройным девушкам необходим высококалорийный рацион.
Сбалансированное питание с оптимальным количеством белка, лецитина, холина, инозитола, витаминов РР, С, В1, В12, В6, Е, карнитина, солей магния, растительных антиоксидантов способно положительно повлиять на эмоциональный фон при депрессивных состояниях.
Меню диеты от депрессии
Предлагаем вам эффективную трехдневную диету от депрессии.
День первый
Завтрак - печеное яблоко с творогом; гренка с любой рыбной икрой; чай с добавлением молока.
Ланч - злаковый хлеб или печенье с повидлом; творог.
Обед - овощное рагу с тушеным мясом; куриный бульон; черный хлеб; травяной чай.
Полдник - какао или кусочек черного шоколада.
Ужин - паровая рыба с итальянскими травами и лимоном; вареные овощи; черный хлеб; отвар зверобоя.
Перекус на ночь - морковка.
День второй
Завтрак - омлет или вареное яйцо; гренка с повидлом; зеленый чай.
Ланч - кусочек твердого сыра; 1 киви или горсть клубники.
Обед - грибной суп-пюре со сливками; овощной салат с куриным филе; фруктовый сок.
Полдник - йогурт.
Ужин - любая запеченная красная рыба; овощной салат; отвар зверобоя.
День третий
Завтрак - гренки с печеночным паштетом; овсянка; чай с молоком.
Ланч - творожная запеканка.
Обед - куриный сливочный суп; овощной салат; зеленый чай.
Полдник - йогурт; мед; орехи фундука; сок.
Ужин - фасолевый салат со свеклой; отвар зверобоя.
Такой разнообразный и причем довольно привлекательный набор блюд порадует не только вкусовые рецепторы, но и тоскующую душу. Совсем скоро вы почувствуете, что жизнь не такая серая, как вам казалось!
