Почему лишний вес возвращается
Как только вы увидели заветные показатели на весах, хочется сразу же расслабиться и вознаградить себя любимым десертом. Знакомая ситуация? Именно в этом и кроется основная причина повторного набора веса.
Во время новой диеты организм привыкает к определённому режиму и подстраивается под поступающие калории. Если сразу же перейти на обычный рацион и перестать следовать всем рекомендациям, с помощью которых вы похудели, лишние килограммы сразу же напомнят о себе. Набор веса может быть очень стремительным. Очень часто результаты от месячной диеты полностью исчезают всего за 2 недели.
Столь быстрое реагирование жировой ткани на изменения рациона связано с её строением. Это даже получило название в диетологии - эффект бумеранга. Он связан с тем, что число жировых клеток в нашем теле неизменно. Меняется лишь их размер. При похудении клетки сдуваются, а при наборе веса быстро надуваются.
Распространённые ошибки похудевших
Удержать вес после диеты помогут следующие рекомендации.
- Худейте правильно. Проще всего удержать вес тем, кто худел с помощью здорового питания и упражнений.
- Не возвращайтесь к старым привычкам. Признайте, что тот рацион, которого вы придерживались до похудения, привёл к лишнему весу. Если вы опять начнёте питаться как раньше, прибавка в весе будет неизбежна. По этой причине вам нужно выстроить новые пищевые привычки.
- Применяйте принципы дробного питания. Небольшие порции каждые 3-4 часа не дадут проголодаться и помогут воздержаться от соблазнов. Практика показывает, что к такому питанию привыкают очень быстро.
- Сбалансируйте рацион. Несбалансированное питание, то есть исключение жиров или урезание белков и углеводов, приводит к потере мышечной массы и росту жировой прослойки.
- Не забывайте о завтраке. Проснувшись, выпейте большой стакан воды, а затем поешьте. Если вам не хочется есть сразу же после пробуждения, постарайтесь позавтракать в течение часа. Регулярные завтраки помогают контролировать аппетит и не позволяют весу ползти вверх.
- Регулярно взвешивайтесь. Делайте это правильно - всегда в одно и то же время и в одинаковой одежде. Отслеживание массы тела с помощью весов позволяет отмечать его колебания и анализировать их причины. Да и сбросить 1 кг проще чем 10, не так ли?
- Помните о своих достижениях. Вам уже удалось успешно сбросить вес. Вы можете повесить мотивирующие фото "до" и "после" на холодильник или покупать себе красивые обновки. Трепетное отношение к результату не даст расслабиться и поможет удержать его.
Считаем калорий
Если вы не уверены, что сможете правильно организовать своё питание, попробуйте считать калории. Определённое количество калорий гарантирует, что вы не будете поправляться.
Как понять, сколько калорий вам необходимо, чтобы правильно удержать вес? Рассчитайте это по формуле: ваш текущий вес умножить на 30. Так, если вы весите 60 кг, вам необходимо 1800 ккал в день. Если вы интенсивно занимаетесь спортом, можете добавить еще 200-300 ккал.
Если во время похудения вы также считали калории, удержать вес будет ещё проще. Для этого понадобится правильно выйти из диеты. Увеличивайте калории постепенно - всего на 150-200 в неделю.
Очень важно, чтобы как минимум 80% калорий поступало из полезных продуктов. 10-20% может приходиться на десерты, солёные закуски и другую вредную пищу. В день можно будет выбрать что-то одно. Такой подход сделает ваше питание не только полезным, но и вкусным, а также поможет не сорваться.
Таким образом, для сохранения веса нужно правильно выбрать диету и правильно питаться после её завершения. В противном случае эффект бумеранга неминуем.
