полезные советы
1. Носите спортивный бюстгальтер. Нет смысла иметь прекрасное тело, если грудь некрасиво отвисла без достаточной поддержки!
2. В спортзале, занимаясь на тренажерах, найдите место непосредственно перед телевизором (если таковой в нем, конечно, имеется), иначе вывернете шею, глядя на экран.
3. Занимайтесь упражнениями, даже сидя за письменным столом. Для укрепления ягодиц сядьте прямо, ступни полностью поставить на пол, напрягите ягодицы. Задержитесь в таком положении несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите 20 раз.
Клетчатка (пищевые волокна) – важнейший элемент диетического здорового питания, способствующий оптимальному усвоению полезных веществ, содержащихся в пище, и скорейшему очищению организма от отходов. Из нее состоят оболочки клеток растений, поэтому овощи, фрукты и зелень являются прямыми источниками как самой клетчатки, так и остальных видов неусвояемых компонентов продуктов питания.
Химический состав пищевых волокон – это полимеры глюкозы, которые обладают различными физическими свойствами: часть из них, взаимодействуя с водой, увеличивается в объеме и становится желеобразной массой, другие же, хоть и набухают, способны сохранять свою форму. К водорастворимым волокнам относятся декстраны, пектины, агароза и камеди. Нерастворимые волокна – это клетчатка (целлюлоза) и лигнин.
Кроме этого, пищевые волокна в продуктах выполняют и другие важные функции:
В какое время лучше бегать? Чтобы решить этот вопрос, нужно понять, для чего именно Вы хотите этим заниматься: чтобы содержать физическую форму в порядке, укреплять сердце, сбрасывать вес или, наоборот, наращивать массу путем увеличения мышц. Ведь бег – это универсальное упражнение, доступное людям практически всех возрастов. Каждый человек сам регулирует его скорость и длительность, ориентируясь на личное состояние здоровья и цели.
Многие не могут определиться, какая пробежка лучше – утренняя или вечерняя. Но профессиональные спортсмены считают, что это различие не важно. Выбирать время для бега нужно, исходя из индивидуального рабочего графика и биоритмов. Утреннее упражнение, проводимое в 7-8 часов, зарядит бодростью, поднимет тонус и улучшит настроение на весь день. А вечерняя пробежка поможет подготовить организм к отдыху, ведь физические нагрузки в завершении трудного дня, за 1-1,5 часа до сна, делают его глубоким и продолжительным.
- Самое главное правило в выполнении упражнений – регулярность. Тренироваться нужно минимум три-четыре раза в неделю, желательно в одинаковое время. Так организм сможет заранее подготовиться к нагрузке и намного легче ее перенесет.
Фитнес-диета для похудения позволяет не отказывать себе в пищевом разнообразии, и при этом достаточно быстро и эффективно сбрасывать лишние килограммы.
Если Вы не горите желанием исключать из рациона мясо и рыбу, есть овощи, фрукты и каши почти без ограничения, то придётся выработать привычку не отлёживаться на диване после каждого приёма пищи!
Спортивная диета для сжигания жира довольно либеральна во всём, кроме физических нагрузок. Комплекс силовых упражнений, предусматривающих, в том числе, занятия с гантелями, придётся выполнять трижды-четырежды в неделю. Более лёгкие упражнения кардиоцикла ежедневно выполняются дома самостоятельно.
Проблема правильного питания и нормального веса в равной мере касается мужчин и женщин. Этого требует не только красота, но и здоровье. Полные люди в большей степени подвержены многим заболеваниям, однако фанатичное стремление иметь сверхстройную фигуру и потеря аппетита также рано или поздно непременно приведут к расстройству здоровья.
Люди теряют аппетит по самым разным причинам. Часто это происходит после долгой болезни, в период выздоравливания. Причинами могут быть горе, заботы, а также страстная любовь. Однако каждый по-своему реагирует на эмоциональные нагрузки: тревога и стресс у одного могут вызвать «волчий» голод, а другого заставят совершенно отказаться от еды.
Корректирующее воздействие при повышенном аппетите или при его отсуствии оказывает масло фенхеля. Оно может как подавить аппетит, так и вызвать его. Римские солдаты во время бесконечного марша жевали семена фенхеля, чтобы подавить чувство голода. Масло бергамота, которое, как правило, используется для возбуждения аппетита, может также обуздать нездоровый голод. Оба лечебных масла используют в качестве добавок для ванны, массажного масла, ароматизируют ими индивидуальные косметические средства или воздух в комнате.
