Идеалы красоты меняются каждый год, однако, стройные, ухоженные и привлекательные девушки всегда остаются в моде. Именно это стимулирует представительниц прекрасной половины человечества следить за собой и прибегать к различным способам корректировки и совершенствования своей фигуры.
Сегодня существует достаточно много способов избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но, к сожалению, не все из них оправдывают ожидания и дают желаемый результат. Нередко можно столкнуться с тем, что, даже придерживаясь строгих диет и изнуряя свой организм интенсивными тренировками, справиться с лишним весом не получается. Всё дело в метаболизме, который оказывает непосредственное влияние на процесс похудения.
Что такое метаболизм
Как правило, для того, чтобы худеть быстро и правильно, недостаточно заниматься спортом и периодически устраивать разгрузочные дни. Первое, на что следует обратить внимание, если все попытки сбросить вес заканчиваются провалом, это метаболизм. Именно он отвечает за скорость усвоения и переработки пищи, попадающей в наш организм в течение дня, в энергию, а также за интенсивность её использования.
Другими словами метаболизм – это обмен веществ, от скорости протекания которого зависит, куда пойдут употребляемые калории. Чем выше ваш метаболизм, тем быстрее вы избавитесь от лишних килограммов. Вот почему необходимо тщательно следить за своим распорядком дня, режимом питания и рационом, правильная организация которых поможет нормализовать и существенно ускорить метаболизм.
Диеты и метаболизм
Существует распространённый стереотип о том, что голодание может поспособствовать быстрому и эффективному похудению, однако, это всего лишь заблуждение, которое не только не избавит вас от лишних килограммов, но и негативно скажется на состоянии организма.
Всё дело в том, что голодание и строгие диеты, исключающие практически все продукты из рациона, замедляют обменные процессы в организме. Кроме того, на перерабатывание пищи организм затрачивает до 10% всей энергии, поэтому суточное потребление калорий должно быть не менее 1500. В противном случае организм начинает делать запасы, предчувствуя возможный дефицит питательных веществ. В результате после восстановления привычного рациона, сброшенные килограммы стремительно возвращаются, а иногда даже с избытком.
Физическая активность и метаболизм
Ни для кого не секрет, что физические нагрузки оказывают положительное воздействие на протекание обмена веществ, поэтому регулярные занятия спортом должны стать обязательной частью вашего распорядка дня.
Не обязательно проводить долгие часы в спортзале, достаточно каждодневной обычной утренней зарядки, которая поможет организму насытиться кислородом, использовать больше энергии и запустить все внутренние процессы, в том числе и метаболизм. Если ваши мышцы будут в постоянном тонусе, вы сможете сжигать калории, даже не двигаясь.
Для того, чтобы ускорить метаболизм, рекомендуется нарастить мышечную массу, а сделать это можно благодаря соответствующим тренировкам. Они должны включать в себя нагрузки двух видов: направленные на сжигание жиров и на увеличение мышечной массы.
Питание и метаболизм
Для того, чтобы нормализовать обмен веществ, нужно не только питаться качественной и полезной пищей, но ещё и включить в свой рацион определённые продукты, употребление которых положительно влияет на метаболизм.
Обратите внимание на специи, среди которых особое место отводится корице, красному жгучему перцу и имбирю. Корица способствует усвоению сахара и контролирует процесс его усвоения организмом.
При употреблении красного перца в организме в несколько раз увеличивается количество гормона стресса, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Имбирь помогает расщеплять жиры и выводить их из организма в кротчайшие сроки, а также снижает вероятность образования отёков.
