Итак, вы решили худеть. Желание уверенное, мотивация сильная, осталось только правильно распределить свои силы и выбрать самый разумный алгоритм, чтобы не сорваться на полпути и не повредить своему здоровью.
Какие правила для правильного похудения нужно соблюдать, чтобы борьба за стройную фигуру не превратилась в издевательство над собой?
Во-первых, не отказывайтесь сразу от всего, что вы любите. Гораздо разумнее постепенно вводить в рацион питания полезные продукты, удаляя то, что на пользу фигуре не идет. Так вы без особых страданий постепенно приблизитесь к поставленной цели и измените пищевые привычки.
Контролируйте свой вес, причем, поначалу взвешивайтесь дважды в день – утром и вечером. Так, вы сможете понять, в какие дни и после каких приемов пищи вес колеблется, а также сможете вычислить оптимальный рацион, сравнив изменения веса с рационом питания в конкретные дни. Таким образом, вы получаете возможность корректировать свое ежедневное меню в нужном направлении.
Решив похудеть, вам придется заменить любимые посиделки перед телевизором, покинуть диван с книжкой и больше двигаться. Если у вас нет времени на долгие прогулки, старайтесь хотя бы часть пути с работы или на работу пройти пешком, поднимайтесь для начала хотя бы на несколько этажей без лифта и обязательно делайте утреннюю зарядку. Пусть это будет 2-3 упражнения – со временем вы сможете усилить гимнастику специальным комплексом для проблемных зон.
Составляя меню, следите, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, богатые клетчаткой – не менее 5 грамм. Клетчатка увеличивает время, необходимое для переваривания пищи, и не препятствует усвоению организмом лишних калорий.
В каждый прием пищи включайте клетчатку. Клетчатка замедляет процесс переваривания продуктов питания, не давая организму усваивать лишние калории. Нужное количество клетчатки будет в трех яблоках или в 150г капусты.
Для правильного похудения важен здоровый полноценный сон – не менее 8 часов. Хроническое недосыпание приводит к выработке гормонов стресса, которые возбуждают аппетит и способствуют отложению жира.
Не забывайте про питье! Для водного баланса в организме требуется не менее 9-10 стаканов жидкости. Питье гасит чувство голода, а также благотворно влияет на состояние кожи.
Если вы взяли курс на похудение, следите за режимом труда и отдыха. Не перерабатывайте, не перегружайте себя работой. Если у вас сидячая работа, каждый час делайте короткий перерыв и вставайте из-за стола, чтобы немного подвигаться.
И, конечно, не берите работу на дом – постоянное напряжение рано или поздно приведет вас к хроническому стрессу и постоянному чувству усталости. А уж в таком состоянии о красивой фигуре уже нет сил думать!
Помните, худеть нужно сознательно, а не мимоходом, в хорошем настроении, с разумным рационом питания и режимом дня.
