Срыв на диете. Что делать?

Довольно часто худеющие женщины испытывают срыв на диете. И если это случается, они, зачастую, вообще отказываются от идеи сбросить лишние килограммы. Однако не стоит впадать в панику, так как последствия после срывов можно свести к нулю. А как именно, вы узнаете из этой статьи. Известные диетологи также дадут рекомендации, как продолжить диету и замотивировать себя на достижение поставленной цели.

Почему случаются срывы?

Итак, для начала следует понять, почему происходит срыв на диете у худеющих людей. Это может возникать из-за ряда причин, основные из которых представлены в данном списке:

1. Отсутствие должной мотивации. Это означает, что человек не обозначил для себя четкую цель, зачем он худеет и не видит в этом особого смысла.
2. Неграмотно подобранные цели, объясним наглядно. Допустим, женщина решила сбросить порядка двадцати килограмм, но сделать это за один месяц без ущерба для здоровья нереально. И вот, по истечению месяца она не достигает своей цели из-за чего и случается срыв. Чтобы этого достигать, взвешивайтесь раз в неделю и не рассчитывайте на значительный сброс массы тела. Оптимальная потеря веса в месяц составляет от двух до четырех килограмм.
3. Неподходящая диета. Для начала следует понять, какая система питания вам наиболее удобная – питаться пять раз в день небольшими порциями, или принимать только белковую пищу и т. д. Любая из диет имеет свои минусы и плюсы. Так что детально проанализируйте каждую из них.

Поняв причины срывов, вам будет легче осознавать, как избежать их во время изменения привычной системы питания.



Как свести риск срывов к нулю?

Если вы учли все вышеуказанные причины срывов и устранили их, а тяга к «запрещенным» продуктам все еще остается, то руководствуйтесь данными правилами от диетологов, они помогут более легко переносить диету:

• за 30 минут до приема пищи выпейте 200 миллилитров воды;
• используйте умеренные физические нагрузки, слишком активные будут вызывать непреодолимое чувство голода;
• старайтесь избегать долгих перерывов между приемами еды;
• пейте больше очищенной воды, она не только утолит чувство голода, но и выведет из организма вредные вещества, продукты полураспада;
• проследите за тем, чтобы дома не было «запрещенных» продуктов;
• напишите на большом листке мотивационные тезисы, например, с каждым днем я худею и приближаюсь к идеальным формам;
• фотографируйте свое тело каждую неделю, чтобы видеть положительные изменения, они будут вас отлично мотивировать на положительный результат.


Если вы чувствуете, что уже недалеки от срывов, то обязательно ограничьте свое пребывание в «неправильном» окружении. То есть исключите походы с подругами по ресторанам, чтобы не искушать себя лишний раз.

Как вернуться к диете после срыва?

Итак, диета после срыва обычно остается той же. Только вам придется сделать себе один – два дня разгрузочных. Как именно происходит разгрузка, зависит от выбранной системы питания. Обычно худеющий человек на протяжении суток принимает литр – полтора кефира с жирностью до 1%. Иногда допускается разнообразить этот скудный рацион зелеными яблоками. Но вот, например, диета Дюкана строго запрещает употребление любых фруктов. В общем, вернуться к диете просто – «посидите» день на очищенной воде или кефире. Удачных вам взвешиваний.