Упражнения для полных ног
(не менее 15 минут в день, без напряжения мышц)
1. Исходное положение: сидя или лежа на спине, руки вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Повторите 30-50 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поворачивайте прямые ноги носками наружу и внутрь. Повторите 30-60 раз.
3. Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сначала одновременно, затем поочередно согните ноги в коленном и голеностопном суставе, стараясь пяткой коснуться ягодиц. Разогните, вернитесь в исходное положение и снова сделайте упражнение. Повторите 30—60 раз.
4. Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади. Выполняйте «потряхивание» мышцами ног, слегка сгибая и разгибая их в коленях и тазобедренных суставах. Повторите 30-60 раз.
Упражнения для ровных, стройных ног
(при имеющемся просвете между бедрами)
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы разведены и стоят на полу, руки лежат на внутренней стороне бедер. Старайтесь сблизить колени, одновременно оказывая руками сильное сопротивление. Сделайте 6~8 раз, отдохните 1-2 минуты и повторите.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы разведены и стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. Бедрами сдавите мяч, расслабьтесь. Повторите 6-8 раз, передохните 1—2 минуты, снова повторите. Всего 4-5 серий.
3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы разведены и стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. Сдавите мяч стопами ног, повторите 6 — 8 раз, через 1—2 минуты снова повторите. Всего 4 — 5 серий.
