Прекрасным способом улучшить внешний вид может служить и правильно выполняемый самомассаж. Главное правило - заниматься нужно регулярно, желательно дважды в день, продолжительностью не менее 10 минут.
Для максимальной эффективности этой процедуры выполнять ее лучше с антицеллюлитным массажным кремом. А для того чтобы в свою очередь усилить действие крема, нужно раз в день, например перед вечерним сеансом самомассажа, пользоваться скрабом для тела.
В качестве скраба отлично подходит натуральная кофейная гуща или, например, морская соль, которую можно использовать 1-2 раза в неделю. Морская соль (крупная, желательно без красителя и ароматизатора) смешивается с оливковым маслом или просто разводится водой. Полученная смесь растирается круговыми движениями и смывается.Теперь перейдем непосредственно к методике самомассажа. Массаж выполняется стоя, мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы:
- Поглаживание
Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.
- Разминание
Оттянуть слегка жировую складочку на животе пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими «шагами». Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.
- Растирание по вертикали
Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.
- Растирание по горизонтали
Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики на ребрах под грудью, двигаясь горизонтально, 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.
- Растирание области таза и бедер
Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.
- Сбивание
Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку на животе. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.
- Поколачивание
Осуществить поколачивание всех промассированных областей тела кистями рук, слегка сжатыми в кулак.
- В заключение произвести разминание всех участков, которые подверглись массажу, в течение минуты. Затем погладить.
После массажа рекомендуется выполнить несколько упражнений на растяжку:
- Наклоны назад
Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнуться назад. Максимально долго задержать положение. Затем выгнуться вперед. Задержаться. Повторить 5 раз.
- Наклоны в сторону
Встать, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклониться в сторону, задержаться насколько возможно. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.
- Наклоны вперед
Стоя, руки сцепить за спиной. Наклониться вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержаться 5 раз.
- Повороты
Встать спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержать растяжение. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.
