Стресс – это естественная реакция организма на возникающие раздражители, которые сопровождают нас на протяжении всей жизни. У каждого вырабатывается определённая, индивидуальная реакция на стрессовые ситуации, однако, большинство людей компенсируют нервное напряжение обильным потреблением пищи, заедая, таким образом, свои проблемы и на некоторое время успокаиваясь. Однако, результатом такого метода борьбы со стрессом, как правило, становится избыточный вес и появление лишних сантиметров на талии и бёдрах. Так как же справиться со стрессом и при этом не навредить ни организму, ни фигуре?
Причина появления лишнего веса
Как уже было сказано ранее, в стрессовых ситуациях мы пытаемся успокоить себя, поедая большое количество калорийной пищи, однако, данному явлению есть и научное объяснение. Во время стресса в организме человека интенсивно вырабатывается гормон под названием кортизол. Именно он отвечает за набор веса и образование нежелательных жировых отложений. В напряжённых ситуациях в кровь попадает весьма большое количество этого гормона, который высвобождается в области брюшной полости и способствует накоплению там жира. Переизбыток в организме кортизола не только влияет на набор веса, но и нарушает протекание обменных процессов, в результате чего, даже при сокращении объёма порций и количества потребляемых калорий, масса тела будет увеличиваться.
Кроме того, стресс стимулирует аппетит и вызывает резкое чувство голода, своевременно справиться с которым удаётся далеко не всем. Кроме того, кортизол может выделяться при употреблении в больших количествах жирной пищи. Вот почему необходимо тщательно контролировать своё ежедневное меню и свести к минимуму потребление жирной и высококалорийной пищи, если вы не хотите обзавестись в кратчайшие сроки несколькими лишними килограммами.
Как справиться со стрессом
Если избежать нервного напряжения и эмоционального всплеска вам всё-таки не удалось, и вы оказались в стрессовой ситуации, не спешите отправляться в ближайшее кафе или опустошать полки своего холодильника. Для начала, попробуйте справиться со стрессом, который, возможно, очень быстро исчезнет, и вы сможете вернуться к привычному образу жизни, избежав переедания.
Обеспечьте себе эмоциональную разрядку, которая поможет отвлечься от беспокоящих вас мыслей и переживаний. Это может быть посещение спортзала, прогулка на свежем воздухе, встреча с друзьями или близкими людьми. Старайтесь, как можно больше находиться в движении, и тогда, даже если вы съедите лишнее, организм использует попавшие в него калории в качестве дополнительной энергии. Физическая активность не только улучшает фигуру, но и подавляет аппетит, поэтому при появлении чувства голода выполните несколько простых физических упражнений, и приём пищи можно будет отложить.
Выберите для себя несколько альтернативных способов борьбы со стрессом. Замените незапланированные приёмы пищи медитацией, освоением техники правильного дыхания или управления визуализацией. Займитесь йогой или пилатесом – видами спорта, сочетающими в себе физическую активность и отдых. Это укрепит не только организм, но и нервную систему, и стрессы будут оказывать на вас меньшее влияние.
Стресс и питание
Пережив стрессовую ситуацию и зная о своей предрасположенности к набору лишнего веса, заранее позаботьтесь о своём рационе, составив чёткое меню и убрав из запасов всю калорийную и вредную пищу. Следите за регулярностью приёмов пищи, которых должно быть не менее трёх в течение дня. Разбавить их можно небольшими, диетическими перекусами.
Ваше питание в этот период должно быть сбалансированным, чтобы организм в полной мере получал все витамины, минералы и питательные вещества, отвечающие за нормальную работу внутренних органов. Не пренебрегайте завтраком, так как именно утренний приём пищи станет залогом хорошего настроения на весь день, что поможет вас успешно бороться со стрессами.
