Похудение
Упражнения для похудения коленей вкупе с организацией правильного питания и целенаправленным косметическим воздействием позволят носить мини-юбки, не комплексуя по поводу формы ног. Колени - одна из проблемных зон, которая достаточно сложно поддается коррекции. С чем это связано?
Упражнения помогут скорректировать форму коленей и улучшить их контур, а убрать жировую прослойку удастся, если подключить к регулярным тренировкам диету.
Любая диета и тренировки, направленные на снижение массы тела, будут сжигать жир повсеместно, в том числе и в области коленей. Но акцент на укрепление мышц ног позволит быстрее достичь нужного результата.
Каждую секунду в нашем организме происходит множество процессов, отвечающих за его состояние и жизнедеятельность. Основными корректировщиками этих процессов являются гормоны, отвечающие как за физическое, так и за эмоциональное состояние. Таким образом, при помощи гормонов, а именно, контроля уровня их выработки, можно привести своё тело в порядок, избавившись от лишних килограммов и сантиметров.
Существует несколько основных гормонов, от которых зависит наличие избыточного веса. Большинство из них вырабатываются при интенсивной физической нагрузке, ускоряя обменные процессы в организме, улучшая настроение и способствуя похудению. Рассмотрим некоторые из них, а также способы увеличить количество гормонов для похудения в организме.
Этот гормон отвечает за стимулирование синтеза белка в организме. Так как белок является основным строительным материалом для мышц, наличие его в организме позволяет существенно повысить выносливость и силу. Кроме того, гормон роста укрепляет связки, сухожилия, хрящи и кости, благодаря чему продолжительность тренировки можно увеличить и дать более заметный и быстрый результат.
Цель диеты — добиться того, чтобы ваша талия стала тонкой, чувственной и соблазнительной. Постарайтесь исключить из рациона шоколад и пудинги, пейте побольше воды и ешьте свежие фрукты.
Обязательные упражнения. Лучше всего вам помогут танцы, особенно хорош твист. Кроме того, рекомендуем следующее упражнение. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Из этого положения наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснитесь правым локтем левого колена. Выпрямитесь и опять наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. Повторите упражнение 10 раз.
Завтраки (выберите 1 из предлагаемых вариантов):
Эту диету не случайно так назвали – рацион питания в течение семи дней хоть и содержит все необходимые для организма продукты, но его не назовешь обильным. А вот, придерживаясь этой диеты, вы сможете похудеть за неделю на полтора-два килограмма. Но не стоит продолжать диету легкую дольше рекомендованной недели – сделайте перерыв в три месяца, а затем можете ее повторить.
Завтрак этот прием пищи в течение недели будет всегда одинаковый: кофе или чай без сахара с низокалорийными сладостями, 2 печенья или 50 г сыра.
1 день
Диета для ягодиц и бедер составлена Розмарин Конли и направлена на борьбу с физиологически обусловленными жировыми отложениями у женщин. Относится к категории низкокалорийных диет с низким процентным содержанием жира в повседневном меню. Калорийность суточного рациона не превышает 1200 -1300 единиц.
Диетическая схема питания рассчитана на неделю, но можно придерживаться выбранного рациона еще 7 дней. Отдавайте предпочтение постному мясу, рыбе жирных сортов, курице. Не забывайте про овощи и несладкие фрукты - свежие и правильно приготовленные (на пару, в духовке, отварные, гриль).
Альтернативный источник белка, необходимого для формирования мышечной массы, - маложирные кисломолочные продукты. Исключите из диетического меню сладости, каши и выпечку. Не засиживайтесь за столом, забудьте про привычку отдыхать после еды, подключите физические упражнения.
