правильное похудение
Праздники позади, а вместе с ними закончилось время сладкой и жирной еды и алкоголя. Пора возвращаться в русло привычного рациона и подумать о том, что всего через 3-4 месяца наступит весна. Если вы хотите провести теплое время года, красуясь в легких и красивых нарядах, а не пряча свой свисающий живот под свободными футболками, то у вас есть достаточно времени, чтобы заметно улучшить свои кондиции. Но для этого надо серьезно заняться собой!
Взвесьтесь, посмотрите на себя в зеркало и оцените реальное положение дел. Чтобы не навредить здоровью, худеть следует не более, чем на 2-3 кг в месяц. За 4 месяца это будет заметная цифра – около 10 кг! Если заняться регулярной гимнастикой, причем не обязательно в спортзале, можно и дома, но постепенно увеличивая нагрузку, то за 4 месяца можно существенно укрепить мышцы. Вы будете не только выглядеть лучше и моложе, но и чувствовать себя прекрасно!
Выберите ту диету, которая вам по душе, но помните, что по большому счету любая диета – это попытка приучить вас есть калорий меньше, чем вы расходуете. Только так можно похудеть. Еда – это калории, которые поступают в ваш организм. Движение, физическая активность – это способ их потратить. Если Вы съедаете калорий больше, чем потратили, то будете толстеть, т.к. лишние калории будут откладываться в жир на вашем теле. Если потребляете калорий меньше, чем тратите, то будете худеть, сжигая свои жировые запасы. Если приход и расход калорий примерно равен, то и вес не будет меняться. Никаких чудес здесь нет. Именно поэтому многие похудевшие не в состоянии удержать свой вес. Достигнув заветной цифры на весах, они возвращаются к своему привычному рациону, который, понятное дело, избыточен.
Норма калорийности рациона питания - очень важный показатель не только для мечтающих сбросить лишний вес, но и для всех, придерживающихся здорового образа жизни. Правильно рассчитанные показатели позволят достичь нужных результатов: снижения/набора веса, поддержания оптимального уровня здоровья, хорошей работоспособности и др.
Известно, что мужчинам требуется потреблять большее количество калорий, нежели женщинам. Однако это далеко не единственный показатель. Чтобы рассчитать нормальную калорийность рациона, необходимо учитывать:
- Индивидуальные особенности: пол, возраст, массу тела, рост
Каждая четвертая россиянка страдает излишним весом. За зиму злополучные килограммы набираются особенно быстро: мы больше обычного едим, меньше двигаемся - в общем, впадаем в спячку, как медведи. А ведь так хочется быстро похудеть к лету! Что делать?
Многие садятся на экстремальные диеты. Эффект действительно наступает, и довольно быстро, но... через некоторое время стрелки весов по-прежнему идут вверх. Растратив свой собственный жир во время диеты, организм стремится вновь запасти его, после того, как вы возвращаетесь к своему обычному избыточному рациону. Возникает замкнутый круг.
Не стоит расстраиваться и истязать себя понапрасну. Общеизвестно: вес набирается тогда, когда энергии больше поступает в организм, чем тратится. Поэтому альтернативный вариант - это занятия спортом! В таком случае лишние съеденные калории от нас попросту «убегут»!
Диету Монтиньяка смело можно отнести к мировой классике диетологии. Это целая система правильного питания, которой необходимо придерживаться всю жизнь. Усвоив основные правила диеты Монтиньяка, вы не только очистите свой организм от вредных веществ, но и достигнете оптимального веса и привыкнете к правильному, здоровому питанию!
Мишель Монтиньяк провозгласил принцип «Ешь, чтобы похудеть!» Именно он лег в основу его системы питания. Сама диета разделена на две фазы: во время первой вы очищаете организм и достигаете нормального веса, который необходим вашему организму. А второй этап длится всю оставшуюся жизнь и становится вашим основным принципом!
Итак, согласно Монтиньяку, есть нужно с удовольствием, не ограничивая себя и не сокращая порции до минимума. Весь вопрос в том, что именно есть и как правильно сочетать продукты, чтобы контролировать работу поджелудочной железы.
Голливудская звезда Фарах Фоусетт, следовавшая бразильской диете, сказала так: «Я предпочитаю есть часто в течение дня, но зато маленькими порциями. Бразильская диета полезна, к тому же я никогда не чувствую себя голодной».
Действительно, диета предполагает многократное питание. Вы сможете есть 5-6 раз в день. Предлагается богатый выбор блюд и гарниров из овощей и зелени. Бобовые блюда рекомендуются в ограниченном количестве. Если присутствуют бобовые, хлеб из дневного рациона исключается.
Бразильцы всегда были и остаются большими любителями разнообразных соусов. Диета включает их в меню и предлагает довольно большой выбор: неострые соусы на грибном или овощном отваре, на рыбном бульоне, с кореньями и томатом-пюре.
