Режим питания
Постарайтесь уменьшить количество стресса в вашей жизни не только ради души, но и ради тела. В ходе специальных исследований выяснилось, что гормоны стресса стимулируют рост жировых клеток в области живота. Эти отложения, к несчастью, не только некрасивы, но и опасны разными хроническими заболеваниями (диабет и повышенное давление).
Ваша цель: упражняться с умом и без чрезмерного напряжения. Упражняйтесь всей семьей. Семейные походы в спортклуб или просто пробежки или прогулки укрепляют не только здоровье, но и семейные отношения. Обычно семьи проводят свободное время у телевизоров - очень часто даже в разных комнатах.
Ваше состояние: вероятно, сейчас вы себя чувствуете в своей одежде уютнее, чем несколько лет назад, уже не приходится переживать по поводу резкого уменьшения или увеличения объемов талии. Вы несколько лет держите один и тот же вес. Это происходит из-за начинающейся около тридцати пяти лет потери мышечной и костной массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса. В этом возрасте придерживаться определенной программы тренировок становится сложнее - из-за вечной спешки остается мало времени на действительно необходимые вещи, поэтому так важно определить приоритеты.
Если диета, которую вы соблюдаете неукоснительно, не дает ожидаемый эффект, стоит задуматься, правильно ли вы ее выбрали. Ведь совсем недостаточно ткнуть пальчиком в огромный список диет, составить себе меню и ждать, когда стрелки весов качнутся навстречу вашим ожиданиям. Нужно еще понять, подходит ли для вас предложенный диетой рацион, достаточно ли в нем калорий для того образа жизни, который вы ведете, не повредит ли та или иная диета вашему здоровью.
А еще диетологи утверждают, что при выборе диеты обязательно нужно учесть тип своей фигуры – именно от него зависит результат ваших усилий по похудению. Всего выделили четыре типа фигуры, поэтому выберите свой тип и прислушайтесь к рекомендациям по выбору диеты.
* Тип фигуры «груша» отличается пышными бедрами и крепкими ногами.
Красота – это стройная фигура, нежная и упругая кожа, роскошные здоровые волосы. В молодости кажется, что все это нам дается навечно, и каково же огорчение и разочарование, когда впервые в зеркале начнут отражаться морщинки, фигура потеряет былую стройность, а волосы потускнеют.
Но здоровье и красоту нашего тела вполне возможно, если не сохранить навечно, то продлить их молодость – точно! Для этого следует помнить, что с возрастом мы не просто взрослеем – меняется наш организм. Поэтому и питание, и уход за собой должны меняться. А вот как, вы узнаете из предлагаемой статьи.
Как правило, в этом возрастном периоде структура тела состоит в большей степени из мышечной ткани, нежели из жировой.
Хотите иметь стройную фигуру? Обратите внимание на свой рацион питания. Если в нем много пустых и скрытых калорий, вряд ли вам удастся похудеть или хотя бы сохранить прежний вес - вы обязательно растолстеете, если не будете следить за своим питанием.
Сначала нужно уяснить, что пустые и скрытые калории – это не одно и то же. Пустые калории содержатся в продуктах с высоким показателем калорийности, но при этом имеющих невысокую питательную ценность. Общеизвестно, что максимальное количество калорий содержится в углеводах и жирах, а вот питательная ценность продуктов зависит от содержания в них витаминов, минералов и другие микроэлементов, необходимых для организма.
Простой пример пустых калорий: стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит 120 ккал, и при этом поставляет организму необходимый ему калий и много витамина С. А стакан газированного сладкого напитка с такой же калорийностью, как и апельсиновый сок, вообще не содержит каких-либо полезных веществ. Получается, что газировка – это пустые калории, которые ничего полезного организму не дают.
Желая избавиться от лишних килограммов, первое, что мы делаем – отказываемся от жирной пищи – сливочного масла, свинины и пр.. В нашем рационе появляется обезжиренное молоко, творог и кефир с нулевой жирностью.
Но при этом мы не вспоминаем или просто не знаем о тех продуктах, в которых скрыты вредные жиры.
Дневной максимум жиров для человека, страдающего ожирением – 25-30 грамм. Это количество, которое требуется нашему организму для нормального функционирования обменных процессов, а также для строительства и обновления клеток.
