В диете для пресса нет ничего сложного. Она состоит из нескольких этапов, поэтому плавно подготавливает организм к принятию новой системы питания. Диета для пресса начинается борьбой с жировой прослойкой, при наличии которой невозможно сформировать красивый рельеф мышц. Перейдя на финальный этап диеты, организм будут подпитывать все необходимые вещества для формирования пресса.
Единственный минус диеты для пресса – необходимость регулярных занятий фитнесом. Иначе лишний вес, который исчез на первых этапах диеты, вернется.
"Диетическая программа для идеального пресса обещает потерю 5-10 кг лишнего веса (в зависимости от показателей Вашего веса до диеты) и наращивание 2-3 кг чисто мышечной массы. "
Этап 1. Трехнедельная подготовка
Допустимое количество калорий первой недели – 2 000 в день. Из ежедневного меню должны исчезнуть соления, копчености, десерты, алкоголь, полуфабрикаты, колбасные изделия. Если честно соблюдать эти правила, то вес должен уменьшиться на 2-5 кг. При этом можно смело говорить о качественно проведенной работе по очищению кишечника, а также нормализации обменных процессов.
Вторая неделя сокращает количество калорий до 1 200 в день. Это самый жесткий момент диеты для пресса, дальше – легче. Меню строится на кисломолочных продуктах, отварных и свежих овощах, небольшой порции орехов.
Третья неделя – повышение калорийности суточного рациона до 1 500. Важная задача этого периода – восстановить водо-солевой обмен. Основу ежедневного меню должны составить овощные и фруктовые фреши, а также минералка без газа. Учитывайте, что в день не стоит выпивать более 5 стаканов. Обязателен прием витаминно-минеральных комплексов.
Этап 2. Диета во время тренировки
Подсушив тело на трехнедельной диете, переходите к новому порядку питания. Не забывайте, что хорошего результата достигнут только те, кто действительно сочетает диету с интенсивными тренировками.
Придерживайтесь графика шестиразового питания: в 8 часов – завтрак, в 11 – ланч, в 13 – обед, не позднее 16 – полдник, в 18 – ужин, в 20 – последний перекус за день.
Правильное меню для формирования рельефа мышц должно ограничиваться следующими продуктами:
кисломолочные и молочные продукты (низкого или среднего показателя жирности), бобовые, орехи (кроме арахиса, однако арахисовое масло допускается), овсянка на воде, зелень (лучше всего выбирать шпинат, сельдерей, петрушку или фенхель), ягоды, оливковое масло, яйца, диетическое мясо (индейка, куриная грудка, кролик), подсушенный хлеб из муки грубого помола.
Особенно приветствуется употребление протеиновых коктейлей.
Ежедневного подсчета калорий финальный этап диеты не требует. Если Вы исправно соблюдали все рекомендации первого этапа и сейчас регулярно уделяете время силовым тренировкам, прежняя жировая прослойка не вернется.
Кстати, послабления во время второго этапа диеты для пресса не только разрешены, но и обязательны раз в неделю. Это самый верный способ максимально долго соблюдать правильный режим питания. Как показывает практика, уменьшившийся желудок за время трехнедельных ограничений и физические нагрузки уберегут Вас от переедания.
Дополнительные рекомендации для красивого пресса
Поставив цель накачать пресс, не переусердствуйте с повторами упражнений на мышцы живота. После двенадцатого подхода мышцы начинают уставать и фактически отключаются от активного процесса тренировки. Из-за этого ненужную нагрузку начинают получать мышцы спины и бедер.
В рамках одной тренировки нужно сделать упражнения в быстром и в медленном темпе (на один и на два-три счета). Качая пресс из положения лежа, периодически задерживайте поднятую часть корпуса минимум на 3-4 секунды.
Во время месячных желательно приостановить тренировки, и снова вернуться к ним спустя 2 дня после завершения критических дней.
Для упражнений на пресс идеальными считаются утренние часы, предшествующие завтраку. Если не получается делать упражнения натощак с утра, то начинайте тренировку лишь спустя 2,5 часа после еды (лучше чтоб это было легким перекусом).
Противопоказания
Диета для пресса относится к разряду спортивных диет, поэтому имеет ряд противопоказаний. Причиной тому является упор на белковую пищу. Поэтому обязательно консультируйтесь с диетологом прежде, чем сменить привычный рацион питания.
